تبدأ صحة العظام عند النساء في التغير بشكل تدريجي مع التقدم في العمر، وقد تظهر أولى هذه التغيرات بصورة صامتة بعد سن 35، دون أعراض واضحة في البداية، وتوضح الأبحاث أن العظام تمر بعملية بناء وتجديد مستمرة، إلا أن هذه العملية تبدأ في التباطؤ مع مرور السنوات، ما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في الكتلة العظمية، وفيما يلي نستعرض أهم الاشارات الصامتة التي تؤثر على قوة العظام مع الوقت، وفقا لما نشر على موقع " Healthline"

-انخفاض تدريجي غير ملحوظ:

تبدأ العظام في فقدان جزء من كثافتها بشكل بطيء، بحيث لا تشعر المرأة بأي تغير واضح في البداية، لكنه يتطور مع مرور الوقت.

-زيادة هشاشة العظام:

مع استمرار فقدان الكتلة العظمية، تصبح العظام أكثر عرضة للهشاشة والكسور حتى مع إصابات بسيطة.

-آلام خفيفة ومتكررة:

قد تظهر آلام متفرقة في الظهر أو المفاصل نتيجة ضعف الدعم العظمي أو الإجهاد المتكرر.

-تغيرات في شكل الجسم:

في بعض الحالات قد يحدث انخفاض بسيط في الطول أو تغير في استقامة الظهر مع تقدم العمر.

-تأثير التغيرات الهرمونية:

انخفاض هرمون الإستروجين يعد من أبرز العوامل التي تؤثر على كثافة العظام لدى النساء مع التقدم في العمر.

عوامل قد تسرع ضعف العظام:

قلة الحركة والنشاط البدني

نقص الكالسيوم وفيتامين د

الاعتماد على نمط غذائي غير متوازن

التدخين أو الإفراط في المنبهات

الجلوس لفترات طويلة دون حركة

كيف تحافظين على صحة العظام؟

ممارسة الرياضة بانتظام خاصة المشي وتمارين المقاومة

تناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د

التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل

تقليل العادات التي تؤثر على امتصاص المعادن

إجراء فحوصات دورية عند الحاجة

الوعي المبكر والعناية بنمط الحياة الصحي أمرا ضروريا للحفاظ على قوة العظام وتقليل المخاطر المرتبطة بها مع التقدم في العمر.