تعاني بعض النساء من مشكلات متكررة في النوم، بداية من صعوبة الاستغراق فيه وحتى الاستيقاظ المتكرر أو الشعور بالإرهاق رغم النوم لساعات كافية، ويؤكد أطباء النوم والصحة النفسية أن الأرق ليس نوعا واحدا، بل مجموعة من الاضطرابات التي تختلف في أسبابها وأعراضها وطريقة تأثيرها على الجسم والحالة النفسية، وفقا لما نشر على موقع "Health".

-الأرق المؤقت:

يظهر هذا النوع لفترة قصيرة بسبب التوتر أو القلق أو المرور بموقف ضاغط مثل الامتحانات أو المشكلات العائلية أو ضغط العمل، وغالبا يختفي مع انتهاء السبب المؤقت.

-الأرق المزمن:

يستمر لأسابيع أو شهور، ويؤثر بشكل واضح على النشاط اليومي والتركيز والحالة النفسية، وقد يرتبط بالاكتئاب أو القلق أو بعض الأمراض المزمنة.

- صعوبة الدخول في النوم:

يعاني الشخص هنا من البقاء مستيقظا لفترة طويلة قبل النوم، رغم الشعور بالتعب، وغالبا يرتبط بالإفراط في التفكير أو استخدام الهاتف قبل النوم أو تناول الكافيين ليلا.

-الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل:

يحدث عندما يستيقظ الشخص أكثر من مرة خلال النوم مع صعوبة العودة للنوم مرة أخرى، وقد يكون مرتبطا بالتوتر أو اضطرابات التنفس أو الضوضاء المحيطة.

-الاستيقاظ المبكر:

بعض الأشخاص يستيقظون قبل الموعد الطبيعي بساعات دون القدرة على النوم مجددا، ويعد هذا النمط شائعا لدى من يعانون من الضغط النفسي أو الاكتئاب.

-الأرق المرتبط باضطرابات التنفس:

مثل انقطاع النفس أثناء النوم، حيث يتوقف التنفس بشكل متكرر خلال الليل، مما يؤدي إلى نوم متقطع وشعور دائم بالإرهاق خلال النهار.

-الأرق الناتج عن اضطراب الساعة البيولوجية:

يظهر عند اضطراب مواعيد النوم والاستيقاظ بسبب العمل الليلي أو السهر المستمر أو السفر، مما يربك الساعة الداخلية للجسم ويؤثر على جودة النوم.

أهم العلامات التي تستدعي الانتباه:

-الشعور بالتعب رغم النوم.

-ضعف التركيز والانتباه.

-العصبية وتقلب المزاج.

-النعاس أثناء النهار.

-الصداع الصباحي المتكرر.

أهم النصائح لتحسين النوم:

-تقليل استخدام الهاتف قبل النوم.

-تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ.

-تجنب الكافيين ليلا.

-تهيئة غرفة النوم للهدوء والظلام.

-ممارسة نشاط بدني منتظم خلال اليوم.