تظن بعض  النساء أن زيادة الوزن ترتبط فقط بالنظام الغذائي أو قلة الحركة، إلا أن ساعات العمل الطويلة أصبحت عامل مهم  يؤثر على الصحة والوزن،  فمع ضيق الوقت والتوتر المستمر، حيث يجد اخرون صعوبة في ممارسة الرياضة أو تناول وجبات متوازنة، مما ينعكس تدريجيا على أجسامهم وصحتهم العامة.

وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية كيف تؤثر ساعات العمل الطويلة على الوزن، وأبرز العادات التي تساعد على الحفاظ على الصحة والرشاقة رغم ضغط العمل، وفقا لما أكدته دراسة نشرت علي موقع، health shotsواليك التفاصيل:

كيف ترتبط ساعات العمل بالسمنة؟:

كشفت الدراسة أن العمل لأكثر من 55 ساعة أسبوعيا،  قد يزيد خطر الإصابة بالسمنة بنسبة ملحوظة، جراء  قلة الحركة وارتفاع مستويات التوتر وصعوبة الالتزام بعادات صحية يومية.

ضيق الوقت يدفع للعادات غير الصحية:

عندما يقضي الشخص معظم يومه في العمل،  قد يصبح من الصعب تخصيص وقت لممارسة الرياضة أو إعداد وجبات صحية، مما يدفع الكثيرين للاعتماد على الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

التوتر والكورتيزول من الأسباب الرئيسية:

يساهم الضغط النفسي الناتج عن العمل المستمر في رفع هرمون الكورتيزول، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، بالإضافة إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام.

قلة النوم تؤثر على الوزن:

ترتبط ساعات العمل الطويلة غالبا  بقلة النوم، وهو ما ينعكس على عملية التمثيل الغذائي والطاقة اليومية، وقد يزيد من الشعور بالجوع والرغبة في تناول السكريات.

كيف تحافظين على نشاطك أثناء العمل؟:

يمكن لبعض العادات البسيطة أن تساعد على تقليل آثار الجلوس الطويل، مثل التحرك كل فترة قصيرة، واستخدام الدرج بدلا من المصعد، والمشي أثناء المكالمات الهاتفية.

احرصي على تناول وجبات متوازنة:

يساعد تناول البروتين والألياف والدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول ، كما يفضل الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والمكسرات لتجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة.

لا تهملي ممارسة الرياضة:

حتى مع جدول العمل المزدحم، تبقى ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على اللياقة وتحسين عملية الأيض، ويمكن الاكتفاء بالمشي السريع أو اليوجا أو ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة يوميا.

النوم وإدارة التوتر ضرورة:

الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميا، إلى جانب ممارسة التأمل أو تمارين التنفس، قد يساعد على تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.