تعاني عدد ليس بقليل من النساء جراء التفكير المفرط، ما يؤثر سلباً على حالتهن المزاجية والنفسية، وللتخلص من ذلك نستعرض نصائح خبراء علم النفس، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "psychology today"، وإليكِ التفاصيل:

١- افهمي الفرق بين الاجترار والوسواس :

الاجترار يعني التفكير المتكرر في أحداث سلبية من الماضي وتحليلها دون الوصول لحل، بينما الوسواس يكون أفكار ملحة ومزعجة قد تدفعك لسلوكيات قهرية ، كلاهما يشتركان في التكرار لكن الاجترار غالبًا مرتبط بالماضي، أما الوسواس فقد يكون أكثر إلحاح وتأثير.

٢- انتبهي للحظة بداية التفكير :

الوعي هو أول خطوة للتوقف  عن فرط التفكير، عندما تلاحظين أنك بدأت في إعادة نفس الفكرة، توقفي لحظة وحددي ما يحدث ، هذه الملاحظة تساعدك على كسر الحلقة قبل أن تتصاعد وتتحول إلى حالة ذهنية مرهقة يصعب السيطرة عليها.

٣- استخدمي تقنية توقفي :

من الطرق الفعّالة أن تقولي لنفسك بوضوح توقفي ، قد تحتاجين لتكرارها أكثر من مرة، لكنها تساعد الدماغ على إدراك أن هذا النمط غير مرغوب فيه، ومع الوقت يتعلم تقليل هذه الأفكار تدريجيًا.

٤- غيري مسار تفكيرك فورا :

عندما تدخلين في دوامة التفكير، حاولي تشتيت انتباهك بنشاط مختلف مثل المشي، أو التحدث مع صديقة، أو القيام بمهمة منزلية ، هذا التحويل البسيط يقطع سلسلة الأفكار ويعيد تركيزك للحظة الحالية.

٥- ركزي على ما يمكنك تغييره فقط :

جزء كبير من الاجترار يأتي من التفكير في أمور لا يمكن تغييرها ، اسألي نفسك هل أستطيع فعل شيء حيال هذا؟ إذا كانت الإجابة لا، فالتخلي عن الفكرة أفضل لصحتك النفسية، أما إذا نعم فابدئي بخطوة صغيرة نحو الحل.

٦- أعيدي تقييم أفكارك بواقعية :

غالبًا ما تكون الأفكار السلبية مبالغ فيها ، حاولي النظر إليها من زاوية مختلفة هل الأمر فعلاً بهذه الخطورة؟ هل حدث موقف مشابه سابق وتجاوزته؟ هذا النوع من التفكير الواقعي يساعدك على تهدئة مشاعرك وتقليل التوتر.

٧- استبدلي التفكير بالفعل :

بدلًا من إعادة التفكير في المشكلة، حولي طاقتك إلى خطوات عملية لو كانت صغيرة ، اتخاذ إجراء مهما كان بسيط يمنحك شعور بالسيطرة ويكسر دائرة التفكير السلبي المستمر