تمر كل أم بلحظات من التوتر والإرهاق تجعلها تشعر بأنها على وشك فقدان السيطرة مع أطفالها، وهو أمر طبيعي في ظل ضغوط التربية اليومية ، المهم ليس تجنب هذه اللحظات تماما بل معرفة كيفية التعامل معها بوعي وهدوء، حتى لا يتحول الانفعال إلى سلوك يؤثر على العلاقة بين الأم وصغارها بشكل سلبي ، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "parents"

١- توقفي لحظة قبل الانفعال :

عندما تشعرين بأن الغضب يقترب، توقفي لبضع ثوان قبل الرد أو التصرف ، هذه اللحظة القصيرة تساعدك على استعادة توازنك ومنع ردود الفعل السريعة التي قد تندمين عليها لاحقا ، يمكن أن يكون التنفس بعمق أو الابتعاد خطوة بسيطة وسيلة فعالة لتهدئة الأعصاب واستعادة السيطرة على الموقف بهدوء.

٢- خذي نفس عميق واهدئي جسدك :

التنفس العميق من أبسط الطرق التي تساعد على تهدئة التوتر الداخلي ، عندما يزداد الانفعال حاولي أخذ نفس بطيء وعميق لعدة مرات، فهذا يساعد على تقليل ضربات القلب وتخفيف الضغط النفسي ، تهدئة الجسد تنعكس مباشرة على العقل، مما يمنحك فرصة أفضل للتفكير بشكل أكثر عقلانية قبل التصرف.

٣- ابتعدي قليلًا عن الموقف :

إذا شعرت بأنك على وشك الانفجار، من الأفضل أن تبتعدي مؤقتا عن الموقف إذا كان ذلك ممكن ، الدخول إلى غرفة أخرى أو أخذ دقيقة لنفسك يساعدك على إعادة ترتيب أفكارك ، هذا الابتعاد القصير لا يعني تجاهل الأطفال بل هو وسيلة لحماية العلاقة من ردود الفعل السلبية.

٤- تذكري أن السلوك مؤقت :

الأطفال قد يسببون الإزعاج أحيانًا، لكن سلوكهم غالبا يكون مرتبط بمرحلة عمرية وليس بقصد الاستفزاز ، تذكير نفسك بأن الموقف مؤقت يساعدك على تقليل حدة الانفعال ، هذا الفهم يمنحك مساحة أكبر للتعامل بهدوء ويقلل من الشعور بالإحباط أو الغضب المبالغ فيه.

٥- تحدثي مع نفسك بإيجابية :

الحوار الداخلي الإيجابي يساعدك على تهدئة مشاعرك في اللحظات الصعبة ، بدلاً من لوم نفسك أو زيادة الضغط، قولي لنفسك إنك قادرة على السيطرة على الموقف ، هذا النوع من التفكير يعزز الثقة بالنفس ويقلل من حدة التوتر، مما يساعدك على التصرف بطريقة أكثر هدوء واتزان.