تمر المرأة خلال فترة الحمل بتغيرات جسدية ونفسية كبيرة، وقد تساعد بعض التمارين البسيطة والآمنة على تخفيف الإجهاد وتحسين اللياقة البدنية والاستعداد بشكل أفضل للولادة.

وفيما يلي نستعرض لك اهم تمارين آمنة قد تساعد الحوامل على الشعور براحة أكبر والاستعداد للولادة، وفقا لما نشر علي موقع، health shotsواليك التفاصيل:

قد تساعد التمارين المناسبة خلال الحمل على:

تحسين مستوى الطاقة.

تخفيف آلام الظهر والتيبس.

تحسين النوم والمزاج.

دعم اللياقة والمرونة.

تسهيل التعافي بعد الولادة.

المشي اليومي:

يعد المشي من أفضل التمارين للحامل، إذ يساعد على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على حركة الجسم دون مجهود زائد، وينصح بالمشي من 20 إلى 30 دقيقة بوتيرة مريحة مع ارتداء أحذية مناسبة.

تمارين تقوية العضلات:

يمكن لتمارين القوة الخفيفة أن تدعم العضلات المهمة خلال الحمل والولادة، مثل تمارين القرفصاء البسيطة أو تمارين الحائط باستخدام وزن الجسم أو أحزمة المقاومة.

تمارين قاع الحوض:

تساعد تمارين كيجل وتمارين التنفس الخاصة بالحوض على تقوية العضلات الداعمة للمثانة والرحم، كما قد تكون مفيدة خلال الولادة وفترة التعافي بعدها.

تمارين التمدد والمرونة:

تساهم تمارين التمدد اللطيفة في تقليل التشنجات وتخفيف تيبس الجسم، خاصة مع تغيرات الحمل، كما تساعد على تحسين حركة الظهر والوركين والرقبة.

تمارين التنفس:

تساعد تمارين التنفس العميق على تقليل التوتر وتحسين الاسترخاء، كما تمنح الحامل قدرة أفضل على التحكم في التنفس أثناء المخاض.

واليك أمور يجب الانتباه لها أثناء التمارين:

ينصح الخبراء بتجنب التمارين العنيفة أو رفع الأوزان الثقيلة دون إشراف، مع ضرورة الحفاظ على شرب الماء وتجنب الإجهاد الزائد أو ارتفاع حرارة الجسم.

يجب دائمًا استشارة الطبيب أو مختص اللياقة البدنية قبل ممارسة أي تمارين أثناء الحمل، للتأكد من ملاءمتها للحالة الصحية وسلامة الأم والجنين.