نحتفل في 21 يونيو من كل عام، باليوم العالمي لليوجا، لتسليط الضوء على أهمية هذه الممارسة القديمة في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية، وتحقيق التوازن بين العقل والجسد، خاصة في الفترات التي تزداد فيها الضغوط اليومية.

ومع انطلاق موسم امتحانات الثانوية العامة، تعيش كثير من الأمهات حالة من التوتر والقلق المستمر، نتيجة الرغبة في توفير بيئة مناسبة للأبناء ومتابعة تفاصيل يومهم الدراسي لحظة بلحظة، الأمر الذي قد ينعكس سلبا على صحتهن النفسية والجسدية، ولذلك نستعرض في السطور التالية ممارسات يوجا بسيطة  تساعد الأمهات على تخفيف الضغط النفسي خلال موسم الامتحانات، وفقا لما نشر على موقع "Self"

-تمرين التنفس العميق لمدة خمس دقائق:

اجلسي في مكان هادئ، مع إبقاء الظهر مستقيما وإغلاق العينين، ثم استنشقي الهواء ببطء من الأنف لمدة أربع ثوان، واحبسيه لثانيتين، ثم أخرجيه ببطء من الفم لمدة ست ثوان، حيث يساعد هذا التمرين على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر واستعادة التركيز.

-تمرين وضعية الطفل:

اجلسي على الركبتين، ثم مدي الجسم للأمام مع فرد الذراعين أمامك وإرخاء الرأس على الأرض أو على وسادة مريحة، حيث يساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر المتراكم في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر، وهي المناطق الأكثر تأثرا بالإجهاد النفسي.

-تمرين تمدد الرقبة والكتفين:

ارفعي الكتفين نحو الأذنين لعدة ثوان ثم اتركيهما ببطء، وبعدها ميلي الرأس يمينا ويسارا مع التنفس الهادئ، ويساعد ذلك على تقليل التشنجات العضلية الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة أو التفكير المستمر.

-تمرين وضعية القطة والبقرة:

يؤدى هذا التمرين على الأرض من خلال الاستناد إلى اليدين والركبتين، ثم تقويس الظهر للأعلى وإعادته للأسفل ببطء مع التنفس المنتظم، ويساهم هذا التمرين في تنشيط الدورة الدموية وتخفيف الشعور بالإرهاق.

-تخصيص عشر دقائق يوميا للاسترخاء:

لا يشترط ممارسة اليوجا لساعات طويلة، بل يكفي تخصيص عشر دقائق يوميا للتركيز على التنفس والحركة الهادئة، كما ينصح بالابتعاد عن متابعة أخبار الامتحانات بصورة مستمرة أو المقارنات مع الآخرين، لأن ذلك يزيد مستويات التوتر والقلق.