قد لا تدرك كثير من النساء أن الكلمات التي يرددنها يوميا لأنفسهن لا تؤثر فقط على الحالة المزاجية، بل قد تنعكس أيضا على طريقة عمل الدماغ ومستوى التوتر الذي يشعرن به على مدار اليوم، فبعض العبارات التي تبدو عادية أو عفوية قد تتحول مع الوقت إلى رسائل سلبية متكررة تغذي القلق وتضعف الثقة بالنفس وتزيد الشعور بالإرهاق الذهني، وفقا لما نشر على موقع "Self"

-"أنا دائما فاشلة":

تعد هذه العبارة من أكثر الجمل القاسية التي قد ترددها بعض النساء عند مواجهة أي خطأ بسيط، لكن تعميم الفشل على جميع جوانب الحياة يحرم المرأة من رؤية إنجازاتها الحقيقية، والأفضل استبدالها بعبارة: "لقد أخطأت في هذا الموقف ويمكنني التعلم منه".

-"ليس لدي وقت لأي شيء":

رغم ازدحام المسؤوليات، فإن تكرار هذه العبارة باستمرار قد يزيد الشعور بالضغط النفسي، لذلك يفضل إعادة ترتيب الأولويات بدلا من ترسيخ فكرة العجز عن إدارة الوقت.

-"يجب أن أكون مثالية":

السعي إلى الكمال من أكثر الضغوط التي تفرضها بعض النساء على أنفسهن، لكن المثالية المطلقة هدف غير واقعي قد يؤدي إلى الإرهاق المستمر والشعور بعدم الرضا مهما تحقق من إنجازات.

-"أنا متأخرة عن الجميع":

تدفع المقارنات المستمرة المرأة إلى الاعتقاد بأنها لا تحقق ما يكفي مقارنة بالآخرين، رغم أن لكل شخص ظروفه ومساره المختلف، ولذلك من المهم التركيز على التقدم الشخصي بدلا من مقارنة الحياة بالآخرين.

-"لا أستطيع فعل ذلك":

قبل المحاولة، قد تحكم بعض النساء على قدراتهن بالفشل مسبقا، وهو ما يقلل فرص النجاح ويضعف الثقة بالنفس، والأفضل تحويلها إلى: "قد يكون الأمر صعبا لكن يمكنني المحاولة".

-"أنا مرهقة طوال الوقت":

قد يكون التعب حقيقيا، لكن تكرار هذه العبارة طوال اليوم يجعل الدماغ يركز بشكل أكبر على الإرهاق ويقلل الانتباه إلى لحظات النشاط والطاقة.

-"لا أحد يهتم بي":

عند المرور بفترة صعبة، قد تشعر المرأة بالعزلة، لكن هذه الفكرة لا تكون صحيحة دائما، لذلك من الأفضل البحث عن مصادر الدعم والتواصل مع الأشخاص المقربين.

-"لن يتغير شيء":

تعد هذه العبارة من أكثر الأفكار التي تعزز الإحباط وفقدان الدافع، لأن التغيير غالبا يبدأ بخطوات صغيرة ومتراكمة.