تسعى الكثير من النساء للحفاظ على صحة عظامهن، خاصة مع التقدم في العمر أو خلال فترات مثل الحمل والرضاعة ، ورغم أن الحليب يعد الخيار الأشهر لمد الجسم بالكالسيوم، إلا أن هناك أطعمة أخرى قد تقدم فوائد أكبر أو مكملة، بفضل احتوائها على مزيج متكامل من العناصر الغذائية التي تعزز قوة العظام وتقلل خطر الهشاشة ، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "health"

١- الخضروات الورقية الداكنة :

تعد الخضروات مثل السبانخ والكرنب من أبرز الخيارات الداعمة لصحة العظام، لاحتوائها على الكالسيوم وفيتامين K، وهو عنصر أساسي يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم بشكل فعال ، كما توفر هذه الخضروات مضادات أكسدة تساهم في تقليل الالتهابات التي قد تؤثر على كثافة العظام مع الوقت.

٢- الأسماك الدهنية :

تتميز الأسماك مثل السلمون والسردين بأنها مصدر غني بفيتامين D، الذي يلعب دور رئيسي في امتصاص الكالسيوم داخل الجسم ، كما تحتوي هذه الأسماك على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي قد تساعد في تقليل فقدان العظام وتعزيز صحتها، خاصة لدى النساء بعد سن الثلاثين.

٣- المكسرات والبذور :

اللوز وبذور الشيا والسمسم من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يعملان معًا لدعم بنية العظام ، كما تحتوي على دهون صحية تعزز امتصاص الفيتامينات، ما يجعلها خيار مثالي كوجبة خفيفة مفيدة لصحة الجسم بشكل عام.

٤- البقوليات :

تحتوي العدس والفاصوليا والحمص على معادن مهمة مثل المغنيسيوم والفوسفور، والتي تلعب دور في تكوين العظام والحفاظ على قوتها ، كما أنها مصدر جيد للبروتين النباتي، الذي يساهم في دعم الأنسجة والعظام دون التأثير السلبي المرتبط ببعض المصادر الحيوانية.

٥- منتجات الصويا :

تعد من البدائل النباتية الغنية بالكالسيوم، خاصة إذا كانت مدعمة به، كما تحتوي منتجات الصويا على مركبات نباتية تعرف بـ"الإيزوفلافون"والتي قد تلعب دور في تقليل فقدان العظام المرتبط بالتغيرات الهرمونية لدى النساء خصوصا بعد سن اليأس ، ولا تقتصر فوائدها على ذلك بل توفر أيضا مصدر جيد للبروتين النباتي الذي يدعم بنية العظام والعضلات معًا، ما يجعلها خيار مهم وفعال ضمن نظام غذائي متوازن يعزز صحة الجسم بشكل عام.