مع التقدم في العمر تصبح آلام الظهر من المشكلات الشائعة التي تؤثر على جودة الحياة اليومية، خاصة لدى النساء نتيجة التغيرات الهرمونية ونمط الحياة ، لكن الوقاية ممكنة من خلال عادات بسيطة تحافظ على صحة العمود الفقري وتقلل من فرص الإصابة بالألم قبل حدوثه ، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "health"

١- الحركة اليومية أساس الوقاية :

الالتزام بنشاط بدني منتظم يساعد على حماية الظهر من التيبس والضعف ، المشي أو السباحة أو التمارين الخفيفة تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري ، احرصي على ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يوميا، لأن قلة الحركة تؤدي إلى زيادة الضغط على الفقرات وتفاقم الألم مع التقدم في العمر.

٢- تقوية العضلات لحماية العمود الفقري :

تلعب عضلات البطن والظهر دور مهم في تثبيت العمود الفقري وتقليل الضغط عليه ، ممارسة تمارين تقوية هذه العضلات بانتظام تساعد في تحسين التوازن وتوزيع الجهد أثناء الحركة ، كما أن تقوية عضلات الحوض والساقين يخفف العبء عن الظهر، ما يقلل من احتمالية التعرض للإصابات أو الشعور بالألم المزمن.

٣- الوضعية الصحيحة خلال الجلوس والحركة :

الجلوس أو الوقوف بطريقة خاطئة لفترات طويلة يزيد من الضغط على العمود الفقري ، احرصي على إبقاء ظهرك مستقيم أثناء الجلوس مع دعم أسفل الظهر، وتجنبي الانحناء للأمام لفترات طويلة ، تغيير وضعيتكِ بشكل منتظم يمنع التيبس، كما يساعد الحفاظ على توازن الجسم أثناء الوقوف في تقليل الإجهاد على الظهر.

٤- تجنب الجلوس لفترات طويلة :

الجلوس المستمر، خاصة في الأعمال المكتبية، يعد من أبرز أسباب آلام الظهر ، لذلك ننصحك بالتحرك كل نصف ساعة على الأقل، سواء بالوقوف أو المشي لبضع دقائق ، هذه العادة البسيطة تساعد على تنشيط العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل من التوتر العضلي ويمنع تراكم الضغط على الفقرات مع مرور الوقت.

٥- تمارين الإطالة للحفاظ على المرونة :

مع التقدم في العمر تفقد العضلات مرونتها تدريجيا، ما يزيد من احتمالية الشعور بالتيبس والألم ، ممارسة تمارين الإطالة يوميا، خاصة لعضلات الفخذين والوركين، تساعد على تحسين مدى الحركة وتقليل الشد العضلي

٦- الحفاظ على وزن صحي : وتجنب العادات الخاطئة

زيادة الوزن تشكل عبئًا إضافيًا على العمود الفقري، ما يزيد من خطر الإصابة بآلام الظهر ، لذلك احرصي على اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة النشاط البدني بانتظام ، كما يفضل تجنب رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة