تحرص كثير من الأمهات على توفير الأجواء المناسبة لأبنائهن خلال امتحانات الثانوية العامة، لكن مع ضغط الامتحانات والخوف من المستقبل، قد يقع بعض الطلاب في دائرة التفكير السلبي، فيبالغون في القلق، ويسترجعون أخطاءهم باستمرار، ويعتقدون أن أي تعثر يعني الفشل، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الطرق للتعامل المبكر مع هذه الأفكار، كي يستعيد الطالب تركيزه ويقل التوتر، وفقا لما نشره موقع " Psych Central"

-ساعديه على ملاحظة أفكاره السلبية:

قد لا يدرك الطالب أنه يكرر أفكارا محبطة مثل "لن أنجح" أو "ضيعت مستقبلي"، وشجعيه على ملاحظة هذه الأفكار والتحدث عنها، فمجرد التعرف إليها يعد الخطوة الأولى نحو التعامل معها.

-علميه استبدال الأفكار السلبية بأخرى واقعية:

بدلا من التفكير في "سأفشل في كل الامتحانات"، ساعديه على استبدالها بعبارات أكثر توازنا مثل "قد يكون هذا الامتحان صعبا، لكن ما زالت أمامي مواد أخرى أستطيع أن أبذل فيها جهدي".

-لا تجعلي الامتحان محور الحديث طوال الوقت:

رغبتك في الاطمئنان على ابنك أمر طبيعي، لكن تكرار السؤال عن المذاكرة أو الامتحان قد يزيد شعوره بالضغط. احرصي على الحديث معه في موضوعات أخرى تمنحه فرصة لالتقاط أنفاسه.

-امدحي مجهوده وليس النتيجة:

الثناء على التزامه بالمذاكرة واجتهاده يمنحه شعورا بالتقدير، ويقلل خوفه من الوقوع في الخطأ، فالطالب يحتاج خلال هذه الفترة إلى الدعم أكثر من الانتقاد.

-شجعيه على الحصول على فترات راحة:

المذاكرة لساعات طويلة دون توقف قد تؤدي إلى الإرهاق الذهني، لذلك يحتاج الطالب إلى فترات راحة قصيرة، أو ممارسة نشاط يحبه، حتى يستعيد تركيزه.

-اهتمي بنومه وغذائه:

قلة النوم أو الاعتماد على المنبهات قد تزيد التوتر وتؤثر في القدرة على التركيز، لذلك احرصي على أن يحصل على ساعات نوم كافية، مع تقديم وجبات متوازنة وشرب كمية مناسبة من الماء.

-امنعي المقارنات:

تجنبى مقارنة ابنك بزملائه أو إخوته، فلكل طالب قدراته وظروفه. المقارنات قد تزيد شعوره بالإحباط وتضعف ثقته بنفسه.

-علميه تمارين الاسترخاء:

يمكن لتدريبات التنفس العميق أو الجلوس في مكان هادئ لبضع دقائق قبل المذاكرة أو الامتحان أن تساعد على تهدئة التوتر وتحسين التركيز.

-ذكريه أن الخطأ لا يعني النهاية:

قد يخرج الطالب من امتحان وهو يشعر بأنه لم يقدم أفضل ما لديه، لكن هذا لا يعني أن مستقبله انتهى، طمئنيه بأن امتحانا واحدا لا يحدد مستقبله بالكامل، وأن أمامه دائما فرصا أخرى لتعويض أي تعثر.

-كوني مصدر الأمان:

أكثر ما يحتاجه طالب الثانوية العامة خلال هذه الفترة هو الشعور بأن أسرته تسانده مهما كانت الظروف، الكلمات الهادئة، والاحتواء، والثقة في قدراته، تمنحه قوة نفسية تساعده على مواصلة الامتحانات بثبات.