مع انشغال كثير من النساء بين العمل ومسؤوليات المنزل ورعاية الأسرة، يبقى المشي من أسهل العادات الصحية التي يمكن إدراجها في الروتين اليومي، لكن مع اضافة بعض التعديلات البسيطة أثناء المشي قد تمنحين القلب فوائد أكبر، تساعد على تحسين اللياقة وصحة الجهاز القلبي الوعائي دون الحاجة إلى بذل مجهود إضافي أو ممارسة تمارين شاقة.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز الطرق التي تعزز فوائد المشي لصحة القلب، وفقًا لما نشره موقع Times of India.

جربي تقنية  أسلوب المشي الياباني:

يعد أسلوب المشي الياباني من الطرق التي لفتت الأنظار مؤخرا، حيث يعتمد على التبديل بين المشي السريع والمشي البطيء، ويبدأ التمرين بالمشي السريع لمدة ثلاث دقائق، يليه المشي بوتيرة هادئة لمدة ثلاث دقائق، مع تكرار هذا النمط حتى الوصول إلى نحو 30 دقيقة، وقد يساعد هذا الأسلوب على رفع كفاءة القلب وتحسين اللياقة البدنية والقدرة على التحمل.

اضيفي المرتفعات أو صعود الدرج:

يمكن لزيادة بسيطة في شدة المشي، مثل السير على طريق مائل أو صعود السلالم، أن تمنح القلب تمرين أكثر فاعلية، كما يساهم المشي على المنحدرات في تقوية عضلات الساقين، وتحسين كفاءة الرئتين، وزيادة معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى ذلك حرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالمشي على أرض مستوية.

لا تهملي  تمارين القوة:

ينصح الخبراء بإدخال بعض تمارين القوة خلال المشي، مثل القرفصاء، والاندفاع، ورفع الساقين، أو تمارين الضغط باستخدام الحائط أو أحد المقاعد العامة، كما أن تحريك الذراعين بحرية أثناء المشي، مع رفعهما إلى مستوى الصدر أو الكتفين، يزيد من المجهود البدني ويعزز عمل القلب.

انتبهي لوضعية جسمك:

تلعب وضعية الجسم دور مهم في تحقيق أقصى استفادة من المشي، لذلك يفضل إبقاء الرأس مستقيم والكتفين في وضع مريح، مع شد عضلات البطن وتحريك الذراعين بشكل طبيعي.

ينصح بعد الانتهاء من المشي، قومي بتمديد عضلات الساقين والفخذين والوركين لتقليل الشد العضلي وتحسين المرونة، مع تعويض السوائل بتناول  كمية كافية من الماء