تبحث كثير من النساء عن طرق بسيطة لاستعادة الطاقة خلال اليوم، خاصة مع تعدد المسؤوليات وضغوط العمل والحياة ، وتعد القيلولة من الحلول الفعالة التي تساعد على تحسين المزاج وزيادة التركيز، لكن توقيتها يلعب دورًا مهمًا في تحقيق فائدتها ، اختيار الوقت المناسب قد يجعلها عادة صحية تدعم نشاطك بدل أن تؤثر على نومك ليلا ، وفقا لما نشر عبر موقع "eating well"

١- التوقيت المثالي خلال الظهيرة :

تشير الدراسات إلى أن أفضل وقت لأخذ قيلولة يكون عادة بين الساعة الواحدة والثالثة ظهرًا، حيث ينخفض مستوى الطاقة بشكل طبيعي نتيجة الساعة البيولوجية ، في هذا الوقت يستجيب الجسم بسرعة للراحة، ما يساعد على استعادة النشاط دون التأثير على النوم الليلي ، لذلك ينصح باغتنام هذه الفترة للحصول على قسط قصير من الراحة اليومية.

٢- تجنب القيلولة في المساء :

الحصول على قيلولة في وقت متأخر من اليوم، خاصة بعد الرابعة عصرا ، قد يؤدي إلى صعوبة في النوم ليلًا ، في هذا التوقيت يبدأ الجسم بالاستعداد للراحة الليلية، وأي نوم إضافي قد يربك هذا النظام ، لذلك من الأفضل تجنب القيلولة المسائية للحفاظ على انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ بشكل صحي ومتوازن.

٣- المدة المناسبة للقيلولة :

لا تقل مدة القيلولة أهمية عن توقيتها، إذ يفضل أن تتراوح بين عشرين وثلاثين دقيقة فقط ، هذه الفترة تمنحك شعور بالانتعاش دون الدخول في مراحل النوم العميق التي قد تسبب الخمول عند الاستيقاظ ، القيلولة القصيرة تساعد على تحسين الأداء الذهني وزيادة الإنتاجية دون التأثير سلبا على نوم الليل أو جودة الراحة.

٤- الاستماع لإشارات الجسم:

يختلف توقيت الشعور بالنعاس من امرأة لأخرى، لذلك من المهم الانتباه لإشارات جسمك الخاصة ، إذا لاحظت انخفاض طاقتك في وقت معين يوميًا، فقد يكون هذا هو التوقيت الأنسب للقيلولة ، التوافق مع إيقاع جسمكِ يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من الراحة، ويجعل القيلولة عادة صحية تدعم نشاطك اليومي بشكل أفضل

٥- القيلولة ضمن روتين صحي :

إدخال القيلولة في روتينك اليومي بشكل منظم قد يعزز صحتك العامة ويزيد من قدرتك على التركيز ، عندما تمارس في الوقت المناسب وبالمدة الصحيحة، تصبح وسيلة فعالة لمقاومة الإرهاق ، لا تترددي في منح نفسك هذه الاستراحة القصيرة، فهي ليست رفاهية بل خطوة مهمة للحفاظ على توازنك الجسدي والذهني.