تقضي معظم النساء  ساعات طويلة في تصفح الهاتف أو العمل أمام الكمبيوتر، الأمر الذي يسبب لهن آلام في الرقبة أو إجهاد في العينين وضعف في اليدين، حيث اشارت دراسات حديثة إلى أن الاستخدام المفرط للشاشات قد يرتبط بعدد من التغيرات الجسدية التي تستحق الانتباه.

وفي السطور التالية نستعرض، أبرز العلامات التي يحذر منها الخبراء واهم النصائح البسيطة للوقاية منها، وفقا لما نشر علي موقع، times of india واليك التفاصيل:

الام الرقبة:

يعد انحناء الرأس إلى الأمام أثناء استخدام الهاتف من أكثر المشكلات شيوعا، ويعرف باسم رقبة التكنولوجيا، ويؤدي هذا الوضع إلى زيادة الضغط على عضلات الرقبة والعمود الفقري، وقد يسبب آلام مزمنة إذا استمر لفترات طويلة، كما تشير أبحاث  إلى أن الانحناء المستمر قد يؤثر في كفاءة التنفس نتيجة تغير وضعية الجسم، ولتفادي هذه المشكلة:

ارفعي الهاتف إلى مستوى العين.

حافظي على استقامة الرقبة.

خذي فترات راحة منتظمة من الشاشة.

هل يسبب الهاتف تجاعيد الرقبة؟:

وفقا للخبراء ان الانحناء المتكرر للرقبة قد يساهم في ظهور خطوط وتجاعيد مع مرور الوقت، إلا أنه لا توجد حتى الآن أدلة علمية قاطعة تثبت وجود علاقة مباشرة بين استخدام الهاتف وشيخوخة الجلد.

الساعات الذكية قد تهيج الجلد:

قد يؤدي ارتداء الساعة الذكية بإحكام أو لفترات طويلة إلى احتباس الرطوبة تحتها، مما يزيد احتمال تهيج الجلد أو ظهور الفطريات والحساسية لدى بعض الأشخاص، لذلك ينصح: بخلع الساعة بشكل دوري، تنظيف الجلد أسفلها، استخدام كريم واقي  عند الحاجة

إجهاد العين وزيادة خطر قصر النظر:

ترتبط زيادة وقت استخدام الشاشات بإجهاد العين، كما تشير دراسات إلى وجود علاقة بين قضاء وقت طويل أمام الشاشات وارتفاع معدلات قصر النظر، خاصة لدى الأطفال، وللحفاظ على صحة العين ينصح ،بتقليل فترات النظر المتواصل للشاشة، قضاء وقت أكبر في الهواء الطلق، الحصول على إضاءة طبيعية مناسبة.

ضعف قوة القبضة:

تشير أبحاث إلى أن قلة النشاط البدني والاعتماد المتزايد على الأجهزة الإلكترونية قد يرتبطان بانخفاض قوة القبضة، والتي تعد مؤشر مهم على الصحة العامة، ويمكن تحسينها من خلال: ممارسة تمارين تقوية اليد والمعصم، استخدام كرة مطاطية للضغط، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

التأثير على المهارات الحركية:

قد تساعد الشاشات على تطوير مهارات مثل النقر والتمرير، لكنها لا تغني عن الأنشطة الواقعية التي تنمي التناسق بين اليد والعين، خاصة لدى الأطفال، لذلك ينصح الخبراء بتشجيع الأنشطة اليدوية، مثل الرسم، التركيب والألعاب التعليمية، ممارسة الرياضة، الأنشطة الخارجية.

اهم النصائح للحد من تأثير الشاشات على جسمك:

يمكن الحد من الآثار السلبية عبر بعض العادات البسيطة، مثل:

تصحيح وضعية الجسم أثناء استخدام الهاتف.

أخذ استراحات منتظمة من الشاشة.

زيادة النشاط البدني اليومي.

قضاء وقت أطول في الهواء الطلق.

تقليل ساعات استخدام الأجهزة الإلكترونية المتواصلة.