تتمنى كل امرأة أن تنعم بالأسترخاء والنوم الهادئ ، لكن هل تعلمين أن هناك تمارين ليلية تساعدك على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر؟، مما يمهّد لنوم أعمق وأكثر راحة، وفيما يلي نستعرض أبرزها، وفقا لما نشر عبر موقع "real simple"

١- تمرين إدارة الركبة الواحدة :

يساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر في أسفل الظهر والوركين، حيث يتم سحب ركبة واحدة نحو الصدر ثم تدويرها بلطف إلى الجانب المقابل ، يعمل هذا التمرين على إرخاء العضلات وتحسين مرونة الجسم، كما يهيئ الجهاز العصبي للدخول في حالة استرخاء تساعد على النوم بشكل أفضل

٢- تمارين إدارة الرقبة :

تعد الرقبة من أكثر المناطق عرضة للتوتر لدى النساء بسبب الجلوس الطويل واستخدام الهاتف ، من خلال تحريك الرأس ببطء في شكل دائري، يمكن تخفيف الشد العضلي وتقليل الصداع المرتبط بالتوتر ، هذا التمرين يمنح إحساس سريع بالراحة ويساعد على تهدئة الجسم قبل النوم.

٣- تمرين وضعية الرقم أربعة :

يعتمد هذا التمرين على وضع كاحل فوق الركبة الأخرى وسحب الساق نحو الصدر، مما يساعد على استهداف عضلات الأرداف وأسفل الظهر ، يساهم في تخفيف الألم الناتج عن الجلوس الطويل، كما يدعم استرخاء العضلات العميقة، وهو ما يعزز الشعور بالراحة الجسدية قبل النوم

٤- تمدد عضلات الفخذ أثناء الاستلقاء :

من خلال الاستلقاء على الجانب وسحب القدم نحو الجسم، يتم تمديد عضلات الفخذ التي تتعرض للإجهاد طوال اليوم ، يساعد هذا التمرين على تقليل التشنجات الليلية التي قد تعيق النوم، كما يساهم في انتقال الجسم من حالة النشاط إلى حالة الهدوء والاسترخاء

٥- تحريك الكاحل والدوران. 

يعد هذا التمرين بسيط وفعال لتحسين الدورة الدموية في الساقين، حيث يتم تحريك القدم للأعلى والأسفل ثم تدوير الكاحل , يساعد ذلك على تقليل التوتر المتراكم خلال اليوم ومنع الشعور بالثقل أو الألم، مما يسهم في نوم أكثر راحة واستقرار.

٦- تمدد عضلات الورك الجانبي :

يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الجانب وثني الساق العلوية نحو الصدر، ما يساعد على إرخاء عضلات الورك المشدودة نتيجة الجلوس الطويل ، هذا التمدد يحسن وضعية الجسم أثناء النوم ويقلل من الضغط على أسفل الظهر، مما يعزز الراحة طوال الليل.

٧- تمرين إمالة الحوض :

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن العميقة وتخفيف الضغط عن العمود الفقري، حيث يتم شد البطن ودفع أسفل الظهر نحو السرير ، يساهم في تحقيق توازن عضلي أفضل ويمنح الجسم دعم مريح أثناء النوم، ما يساعد على الاسترخاء بعمق