تبحث نساء عديدة عن أفضل طرق الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم، ويعد توقيت الوجبة الرئيسية أحد العوامل المهمة التي قد تؤثر بشكل مباشر على النشاط والتركيز ، فاختيار الوقت المناسب لتناول الوجبة الأكبر لا يتعلق فقط بالشعور بالشبع، بل بكيفية استجابة الجسم للطاقة واستخدامها بكفاءة خلال ساعات اليوم ، وفقا لما نشر عبر موقع " eating well " 

١- تناول الوجبة الرئيسية في وقت مبكر :

تشير الدراسات إلى أن تناول الوجبة الأكبر في وقت مبكر من اليوم، مثل الغداء أو حتى وجبة الإفطار المتأخرة، قد يساعد الجسم على الاستفادة من الطاقة بشكل أفضل ، في هذا التوقيت يكون التمثيل الغذائي أكثر نشاط ، ما يدعم حرق السعرات وتحويلها إلى طاقة تستخدم في أداء المهام اليومية.

٢- ارتباط التوقيت بالإيقاع البيولوجي :

يعتمد الجسم على ما يعرف بالإيقاع اليومي أو الساعة البيولوجية، التي تنظم الشعور بالجوع ومستويات الطاقة ، تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر من اليوم قد يربك هذا النظام، ويؤدي إلى شعور بالخمول بدلًا من النشاط، لأن الجسم يكون في وضع الاستعداد للراحة وليس للهضم المكثف.

٣- تأثير الوجبة المتأخرة على الطاقة :

عند تناول وجبة كبيرة في المساء، قد يشعر البعض بثقل وكسل، وهو ما ينعكس على جودة النوم أيضا ، كما أن الجسم لا يحتاج إلى كمية كبيرة من الطاقة في هذا الوقت، ما قد يؤدي إلى تخزين السعرات بدلًا من استخدامها، وبالتالي انخفاض النشاط في اليوم التالي

٤- توزيع الوجبات بشكل متوازن :

لا يعني ذلك إهمال وجبة العشاء، بل ينصح بجعلها أخف مقارنة بالوجبة الرئيسية ، توزيع الطعام على مدار اليوم مع التركيز على وجبة أكبر في منتصف اليوم يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة، ويقلل من الشعور بالإجهاد أو التقلبات في النشاط

٥- الاستماع لاحتياجات الجسم :

يختلف التوقيت المثالي من امرأة لأخرى حسب نمط حياتها، لكن القاعدة العامة تشير إلى أن تقديم الوجبة الرئيسية إلى وقت مبكر نسبي يدعم الطاقة بشكل أفضل ، الأهم هو الانتباه لإشارات الجسم واختيار نمط غذائي يتماشى مع الروتين اليومي ويعزز الشعور بالحيوية.