تستعد كثير من النساء خلال موسم الإجازات أو السفر للعمل لخوض رحلات جوية قد تمتد لساعات طويلة، وهو ما قد يصاحبه الشعور بالإرهاق والجفاف وآلام العضلات أو اضطراب النوم، خاصة مع الجلوس لفترات متواصلة داخل الطائرة، ولتجنب هذه المشكلات، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية قبل السفر وأثناء الرحلة، تساعد على الحفاظ على نشاط الجسم وتقليل الشعور بالتعب، لتصلي إلى وجهتك وأنت أكثر راحة واستعدادًا للاستمتاع برحلتك، وفقا لما نشر على موقع "Times"

-احرصي على شرب الماء باستمرار:

يؤدي الهواء الجاف داخل الطائرة إلى فقدان الجسم جزءًا من السوائل، لذلك احرصي على شرب الماء بانتظام طوال الرحلة، وقللي من المشروبات الغنية بالكافيين أو السكريات لأنها قد تزيد الشعور بالجفاف.

-تحركي كل فترة:

الجلوس لساعات طويلة قد يسبب تيبس العضلات ويبطئ الدورة الدموية، لذلك حاولي الوقوف والمشي داخل الطائرة كل ساعة أو ساعتين إذا أمكن، مع تحريك القدمين والكاحلين أثناء الجلوس.

-ارتدي ملابس مريحة:

اختاري ملابس فضفاضة وأحذية مريحة لتسهيل الحركة وتحسين الدورة الدموية، وتجنبي الملابس الضيقة التي قد تزيد الشعور بعدم الراحة.

-اختاري وجبات خفيفة ومتوازنة:

بدلًا من تناول الأطعمة الدسمة أو المالحة، احرصي على تناول وجبات خفيفة مثل الفواكه، والمكسرات غير المملحة، أو الزبادي، لأنها تمنح الجسم الطاقة دون الشعور بالخمول.

-احصلي على قسط من الراحة:

إذا كانت الرحلة طويلة، حاولي النوم لبعض الوقت باستخدام وسادة الرقبة وقناع العين وسدادات الأذن، فذلك يساعد على تقليل الإرهاق عند الوصول.

-قللي استخدام الهاتف والشاشات:

النظر إلى الهاتف أو الجهاز اللوحي لفترات طويلة قد يزيد إجهاد العين والصداع، لذلك احرصي على أخذ فترات راحة بين الحين والآخر.

-إذا كنت تعانين مرضًا مزمنًا:

احرصي على اصطحاب أدويتك في حقيبة اليد، والتزمي بمواعيد تناولها، واستشيري طبيبك قبل السفر إذا كنت تعانين أي مشكلة صحية تستدعي ذلك.

-بعد الوصول:

لا تستسلمي للإرهاق، وحاولي التعرض لضوء النهار وشرب كمية كافية من الماء والمشي قليلًا، فذلك يساعد جسمك على التأقلم مع المكان الجديد وتقليل اضطراب مواعيد النوم.