تسعى كثير من النساء لبدء يومهن بطاقة وحيوية، لكن الشعور بالخمول عند الاستيقاظ قد يعيق ذلك ، لا يرتبط النشاط فقط بعدد ساعات النوم بل بجودة النوم والعادات اليومية قبل وبعد الاستيقاظ ، وفيما يلي نستعرض خطوات بسيطة تحسين مستوى طاقتك  وتجعلك أكثر نشاط، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "real simple"

١- تجنبي زر الغفوة وامنحي جسمك استيقاظ حقيقي :

رغم إغراء الضغط على زر الغفوة، إلا أنه يقطع دورة النوم ويجعلك تشعرين بمزيد من الإرهاق ، الأفضل هو ضبط المنبه على وقت الاستيقاظ الفعلي، مع محاولة النوم مبكرا تدريجيا ، الاستيقاظ مرة واحدة يمنح جسمك فرصة للانتقال الطبيعي من النوم إلى اليقظة دون تشويش.

٢- ابدئي يومك بأفكار إيجابية تعزز طاقتك :

الأفكار الأولى بعد الاستيقاظ تؤثر بشكل مباشر على نشاطك طوال اليوم ، بدلاً من التفكير في الإرهاق أو الضغوط، حاولي استبدالها بعبارات إيجابية تحفزك ، هذه الخطوة البسيطة تساعد في تحسين المزاج وتعطيك دفعة معنوية للانطلاق بيوم أكثر نشاط

٣- الضوء الطبيعي مفتاح الاستيقاظ السريع :

التعرض للضوء فور الاستيقاظ يساعد على تنشيط الدماغ وإيقاف إفراز هرمون النوم ، فتح النوافذ أو الجلوس في مكان مضيء يرسل إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان لبدء اليوم، كما يحسن جودة النوم في الليلة التالية أيضا

٤- حركي جسمك واشربي الماء لتنشيط الدورة الدموية :

بعد الاستيقاظ يحتاج الجسم إلى إعادة تنشيط ، شرب الماء يعوض الجفاف الخفيف، بينما تساعد الحركات البسيطة أو التمدد على تحسين تدفق الدم، ما يمنحك شعور سريع بالحيوية ويقلل من الكسل الصباحي.

٥- اختاري فطور متوازن يمنحك طاقة مستمرة :

وجبة الإفطار تلعب دور أساسي في الحفاظ على نشاطك ، ينصح الخبراء بتناول أطعمة تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية أو البروتين، مثل الحبوب الكاملة مع زبدة المكسرات، للحصول على طاقة تدوم لفترة أطول دون هبوط مفاجئ.

٦- أجلي القهوة قليلا للحصول على طاقة طبيعية :

رغم أن القهوة عنصر أساسي في الصباح، إلا أن تأجيلها لبعض الوقت يمنح جسمك فرصة للاستفادة من هرموناته الطبيعية التي تعزز اليقظة ، تناول الكافيين لاحقا يساعدك على الحفاظ على مستوى طاقة متوازن بدلًا من الاعتماد عليه منذ اللحظة الأولى.

٧- عادات صغيرة تصنع فرق كبير :

هناك خطوات إضافية بسيطة قد تمنحك دفعة سريعة من النشاط، مثل غسل الوجه بالماء البارد، أو الاستماع لموسيقى مبهجة، أو استخدام روائح منعشة كالحمضيات ، هذه التفاصيل الصغيرة تساهم في تحسين حالتك المزاجية وتجعلك أكثر استعدادا ليوم نشيط.