تحرص كثير من النساء على الاهتمام بصحة أسرهن، إلا أن دعم جهاز المناعة لا يعتمد على تناول المكملات الغذائية فقط، بل يبدأ من النظام الغذائي اليومي، وبمناسبة شهر التوعية بالمناعة، التالية نستعرض أبرز الأطعمة والمشروبات الداعمة للمناعة، وفقا لما نشره موقع HealthShots

-يعد جهاز المناعة خط الدفاع الأول عن الجسم في مواجهة الفيروسات والبكتيريا، لذلك يحتاج إلى تغذية متوازنة تمده بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعده على أداء وظائفه بكفاءة، ويؤكد خبراء التغذية أن الاعتماد على الطعام الصحي بشكل يومي يعد من أفضل الوسائل للحفاظ على مناعة قوية.

-يعد البرتقال والليمون والجريب فروت من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين C، الذي يساهم في دعم إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي أحد أهم عناصر الجهاز المناعي، كما تساعد هذه الفواكه في حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.

-يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تدعم صحة الأمعاء، التي يرتبط جزء كبير من الجهاز المناعي بكفاءتها، كما يمد الجسم بالبروتين والكالسيوم، مما يجعله خيارا مناسبا ضمن النظام الغذائي اليومي.

-يتميز الثوم باحتوائه على مركبات طبيعية ذات خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن تناوله بانتظام قد يساهم في تعزيز استجابة الجهاز المناعي وتقليل فرص الإصابة ببعض العدوى.

-يعد الزنجبيل من المشروبات المفيدة للجسم، إذ يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة والالتهابات، وقد يساعد في تهدئة الحلق ودعم المناعة، خاصة عند تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.

-يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية تعرف بالكاتيشين، والتي تساعد في حماية خلايا الجسم من التلف، كما تدعم كفاءة الجهاز المناعي عند تناوله دون إفراط.

-يعد اللوز والجوز وبذور اليقطين وبذور دوار الشمس من الأطعمة الغنية بفيتامين E والزنك والسيلينيوم، وهي عناصر تلعب دورا مهما في دعم وظائف المناعة والمساعدة في حماية الجسم من الالتهابات.

-يعد السبانخ والجرجير والبروكلي من أفضل الخضراوات الداعمة للمناعة، لاحتوائها على فيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والألياف التي تعزز الصحة العامة.

- شرب كميات كافية من الماء ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم، ومساعدة الخلايا على أداء وظائفها، ودعم العمليات الحيوية التي يعتمد عليها الجهاز المناعي.