تحرص الكثير من النساء عند التقدم في العمر على الحفاظ على صحتهن  وقدرتهن على الحركة والاستقلالية، إلا أن ذلك لا يعتمد على التمارين الشاقة فقط، بل على مجموعة من العادات اليومية البسيطة التي تساعد في تقوية العضلات، وتحسين التوازن، والحد من مخاطر السقوط والأمراض المزمنة.

وفي السطور التالية نستعرض،  أبرز العادات اليومية التي تساعد على الحفاظ على النشاط والاستقلالية مع التقدم في العمر، وفقا لما نشر علي موقع، times of india واليك التفاصيل؛

الحركة اليومية تحافظ على الاستقلالية:

أن فقدان القوة العضلية وتراجع التوازن من التغيرات الطبيعية مع التقدم في العمر، لكن ممارسة النشاط البدني بانتظام تقلل من هذه التأثيرات، وتحافظ على القدرة على أداء الأنشطة اليومية دون الاعتماد على الآخرين.

المشي وتمارين القوة:

لا يشترط ممارسة رياضات شاقة، حيث تكفي 30 دقيقة من المشي يوميا، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات الخفيفة، للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل خطر السقوط.

النظام الغذائي المتوازن:

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الحفاظ على العضلات، بينما يدعم الكالسيوم وفيتامين د صحة العظام، وهو ما يقلل من احتمالات الإصابة بالكسور مع التقدم في العمر.

الحفاظ على ترطيب الجسم:

ان تناول كميات كافية من الماء يوميا  يحافظ على ترطيب الجسم ويحميه من الجفاف ، حيث ان  الجفاف قد يؤدي إلى الشعور بالدوخة والإرهاق ويزيد من خطر السقوط لدى كبار السن.

النوم الجيد:

يلعب النوم دور مهم  في استعادة نشاط الجسم، وإصلاح العضلات، وتحسين التركيز والتوازن، لذلك يعد الحصول على قسط كافي  من النوم جزء أساسي من الشيخوخة الصحية.

تمارين التوازن:

يساعد التدريب المنتظم على التوازن، مثل الوقوف على ساق واحدة أو المشي بخطوات متتالية، في تقليل احتمالات السقوط وتحسين الثبات أثناء الحركة.

السيطرة على الأمراض المزمنة:

يؤكد الأطباء على أهمية متابعة الأمراض المزمنة مثل السكري، والتهاب المفاصل، وهشاشة العظام، لأن إهمالها قد يؤثر في القوة العضلية والحركة مع مرور الوقت.

إعادة التأهيل بعد الإصابات:

يشير الخبراء ، إلى أن برامج إعادة التأهيل، بما فيها التقنيات الروبوتية الحديثة، تساعد مرضى السكتات الدماغية، وإصابات الحبل الشوكي، ومرض باركنسون، على استعادة الحركة وتحسين التوازن، مؤكدين  أن التدخل المبكر يرفع فرص التعافي ويحافظ على الاستقلالية.