الحفاظ على القوة والقدرة على الحركة بعد سن الستين لا يتطلب بالضرورة الاشتراك في صالة رياضية أو حضور دروس  تدريبية منتظمة ، فبعض العادات اليومية البسيطة يمكن دمجها بسهولة في الروتين المعتاد، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "bolde"

١- النهوض من الأرض :

الجلوس على الأرض ثم النهوض منها مرة يوميا يمكن أن يكون وسيلة بسيطة للحفاظ على القدرة على أداء هذه الحركة مع التقدم في العمر ، قلة ممارسة هذه الحركة تجعلها أكثر صعوبة بمرور الوقت، لذلك فإن إدخالها تدريجيا ضمن الروتين اليومي يساعد على إبقاء الجسم معتاد عليها، مع استخدام وسيلة دعم عند الحاجة.

٢- النهوض من الكرسي دون استخدام اليدين :

يمكن تحويل الكرسي الموجود في المنزل إلى وسيلة بسيطة لتقوية عضلات الساقين ، اجلسي في مقدمة الكرسي، وضعي القدمين على الأرض ثم حاولي النهوض مع إبقاء الذراعين متقاطعتين على الصدر، وبعدها عودي للجلوس ببطء ، تكرار هذه الحركة بانتظام يساعد على تدريب العضلات المستخدمة في حركات يومية مهمة

٣- حمل المشتريات دفعة واحدة :

حمل أكياس المشتريات أو سلة الغسيل يمكن أن يمنح عضلات اليدين والذراعين والجسم فرصة للعمل دون الحاجة إلى معدات رياضية ، يمكن إدخال هذا النشاط بصورة طبيعية في اليوم، مع مراعاة اختيار وزن مناسب وعدم حمل ما يسبب إجهاد أو ألم

٤- اجعلي الحركة سريعة عند الصعود وبطيئة عند النزول :

يمكن تغيير سرعة الحركات اليومية بدلًا من إضافة تمارين جديدة إلى جدولك ، فعند النهوض من الكرسي جربي الصعود بسرعة مناسبة ثم العودة إلى الجلوس ببطء وتحكم ، هذا الأسلوب يجمع بين تدريب القوة والقدرة على الحركة بسرعة، وهي مهارة مهمة في المواقف اليومية التي تتطلب استجابة سريعة للحفاظ على التوازن.

٥- استخدمي السلالم بدلًا من المصعد :

صعود السلالم من الأنشطة اليومية التي يمكن أن تمنح الساقين تحدي طبيعي ، إذ تعمل كل ساق على رفع وزن الجسم أثناء الصعود ، كما أن النزول ببطء وتحكم يتطلب جهد عضلي أيضا ، ويمكن جعل السلالم خيارك المعتاد عندما يكون ذلك آمن ومناسب لقدرتك البدنية

٦- احصلي على كمية كافية من البروتين :

الحصول على كمية مناسبة من البروتين يصبح مهم مع التقدم في العمر للمساعدة على الحفاظ على الكتلة العضلية ، مع توزيع البروتين على الوجبات ومنها الإفطار ، ويمكن الحصول عليه من أطعمة مثل البيض والزبادي اليوناني والجبن القريش