بعد يوم طويل من العمل والمسؤوليات، تحتاج المرأة إلى بعض الوقت حتى تبتعد عن ضغوط اليوم وتهدئ أفكارها، ولا يتطلب ذلك روتين معقد، فهناك طقوس مسائية بسيطة يمكن أن تمنحها لحظات أكثر هدوء قبل النوم.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز الطقوس المسائية البسيطة التي يمكن أن تساعدك على إنهاء يومك بشكل أكثر هدوء، وفقا لما نشر علي موقع، times of india واليك التفاصيل:

اكتبي ما يشغل بالك:

قد تحمل المرأة معها إلى الفراش الكثير من الأفكار التي حدثت خلال اليوم، سواء كان اجتماع لم يسر كما توقعت، أو مهمة لم تنتهي  أو محادثة ما زالت تفكر فيها، لذلك، خصصي قبل النوم نحو خمس دقائق لكتابة ما يدور في ذهنك،  دون الحاجة إلى ترتيب الأفكار أو صياغتها بطريقة مثالية، يمكن أن تساعدك هذه الخطوة على إخراج الأفكار من ذهنك ووضعها على الورق، بدلا من الاستمرار في التفكير فيها طوال الليل.

مشاهدة السماء لبضع دقائق:

قد تمر ساعات المساء دون أن نلاحظ تغير السماء بسبب الانشغال بالهاتف والشاشات، لذلك، حاولي الخروج إلى الشرفة أو الجلوس بالقرب من النافذة لبضع دقائق، ومراقبة السماء وهي تتغير ألوانها تدريجي مع اقتراب الليل، فهذه اللحظات البسيطة تمنحك  فرصة للابتعاد قليلا عن سرعة اليوم والانتباه إلى ما يحدث حولك.

تذكري شئ يجعلك  سعيدة:

لا يحتاج الشعور بالامتنان إلى حدث كبير، فقد يكون السبب كوب من الشاي، أو ابتسامة من شخص قابلته خلال اليوم، أو الاستماع إلى أغنيتك  المفضلة، أو العودة إلى المنزل بأمان بعد يوم طويل، وقبل النوم، اسألي نفسك سؤال بسيط،  ما الشيء الذي جعل يومي أفضل قليلًا؟، فيساعد التركيز على هذه التفاصيل الصغيرة على تذكر الجوانب الجيدة في اليوم، بدلا  من تركيز الذهن بالكامل على المشكلات والضغوط.

امنحي جسمك فرصة للاسترخاء:

لا يقتصر التوتر على العقل فقط ، فقد تحتفظ عضلات الرقبة والكتفين والظهر بالتوتر حتى بعد انتهاء ساعات العمل، لذلك، خصصي بضع دقائق للتمدد الهادئ أو التنفس ببطء، أو اجلسي  لبعض الوقت بعيدا عن الهاتف، ولا تحتاجين إلى ممارسة تمارين شاقة،  فقد تكون بعض الحركات البسيطة والهادئة كافية لمنح الجسم فرصة للانتقال تدريجي من حالة النشاط إلى الاسترخاء.

اختتمي يومك بشئ هادئ قبل النوم:

ما تفعلينه في الدقائق الأخيرة قبل النوم قد يؤثر في الحالة التي تدخلين بها إلى الليل، لذلك، حاولي الابتعاد عن التصفح المستمر، والنقاشات الحادة عبر الإنترنت،  والأخبار التي قد تزيد من التوتر، واختاري بدلا منها نشاط أكثر هدوء، لذا يمكنك قراءة صفحات قليلة من كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو تناول كوب من شاي الأعشاب الدافئ، أو الجلوس في صمت لبعض الوقت.