يعد المشي من أبسط الأنشطة التي يمكن إدخالها إلى روتينك اليومي، خاصة إذا كنت ترغبين في زيادة الحركة وتحسين لياقتك البدنية دون الحاجة إلى تمارين شاقة، ومع ذلك، فإن زيادة عدد الخطوات وحدها لا تعني بالضرورة الحصول على نتائج أفضل، إذ يمكن لبعض التغييرات البسيطة في طريقة المشي أن تجعل النشاط أكثر تحديا وتساعد على رفع معدل حرق السعرات.

وفي السطور التالية، نستعرض أبرز النصائح التي تجعل المشي أكثر فاعلية، وفقا لما نشره موقع Times of India.

لا تزيدي عدد خطواتك  فقط.. اجعلي بعضها أسرع:

قد يكون المشي البطيء لمسافات طويلة مفيد، خاصة للمرأة التي تقضي معظم يومها جالسة، لكن إضافة فترات من المشي السريع يمكن أن تجعل النشاط أكثر تحدي، ويعد المشي السريع بداية مناسبة، حيث  يرفع معدل التنفس وضربات القلب مع القدرة على التحدث بجمل قصيرة،  وهو ما يتوافق إلى حد كبير مع النشاط البدني متوسط الشدة، وأشار الخبراء ، إلى أهمية التركيز على شدة المشي بدلا من الانشغال فقط بعدد الخطوات، موضحين  أن اتخاذ خطوات هادفة قد يكون أكثر فائدة لمن يرغبن في فقدان الدهون، ولا يعني ذلك أن كل نزهة يجب أن تكون شاقة، إذ يمكنك البدء بالمشي المعتاد لمدة 30 دقيقة وإضافة فترات قصيرة من المشي السريع، ثم زيادة مدتها تدريجيا مع مرور الوقت.

جربي المشي على المنحدرات والسلالم:

قد يبدو المشي على أرض مستوية مشابه للمشي صعود، لكن عضلات الساقين تعمل بشكل أكبر عند صعود المنحدرات أو السلالم، فأثناء الصعود، تحتاج عضلات الأرداف والفخذين والساقين إلى بذل مجهود أكبر لتحريك الجسم إلى الأعلى، ما يجعل المشي أكثر تحديا دون الحاجة إلى تحويله إلى تمرين شديد.

لا تهملي المشي لمدة 15 دقيقة:

لا يشترط أن تكون نزهة المشي طويلة حتى تحتسب ضمن نشاطك اليومي، فإذا كان جدولك  مزدحم، يمكنك تقسيم الحركة على فترات قصيرة، كالمشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الطعام، أو المشي بين مهام العمل، ثم إضافة نزهة أطول في وقت آخر من اليوم،

انتبهي إلى وضعية المشي:

لا يعني المشي السريع أن تحاولي مد ساقيك لأقصى درجة مع كل خطوة، فالخطوات الطويلة بشكل مبالغ فيه قد تكون غير مريحة ولا تجعل المشي أكثر فاعلية بالضرورة، وينصح الخبراء،  بالحفاظ على الظهر مستقيم، وتحريك الذراعين بصورة طبيعية، واتخاذ خطوات مريحة دون مبالغة في طولها، كما يفضل عدم زيادة السرعة والمسافة والانحدار في الوقت نفسه، خاصة إذا كنت غير معتادة على ممارسة النشاط البدني.

المشي وحده لا يكفي لفقدان الدهون:

حتى مع الانتظام في المشي، فإن فقدان الدهون لا يعتمد على النشاط البدني وحده،  فالنظام الغذائي، والنوم، والحركة اليومية، وتمارين القوة، كلها عوامل تدخل في تكوين الجسم وإدارة الوزن، ويوضح الخبراء،  أن إدارة الوزن تشمل أنماط الأكل والنشاط البدني، مع ممارسة التمارين الهوائية بانتظام، مثل المشي السريع، إلى جانب تمارين تقوية العضلات، وتكتسب تمارين القوة أهمية خاصة إذا كان هدفك  تحسين قوة وشكل عضلات الفخذين والجزء السفلي من الجسم،  فهي لا تحرق الدهون من منطقة محددة، لكنها تساعد على تقوية العضلات وتحسين تكوين الجسم بشكل عام، كما أن النوم والتغذية الجيدة جزء مهم من أي روتين،  لأن الاعتماد على المشي مع قلة الراحة أو تقييد الطعام بشكل مبالغ فيه قد يجعل الاستمرار أكثر صعوبة.