تتحمل الأمهات مسؤوليات يومية كثيرة، بداية من رعاية الأطفال وتنظيم المنزل، وصولا إلى العمل والالتزامات الشخصية، ما قد يجعلهن يشعرن بالإرهاق الجسدي والعاطفي ، وفيما يلي  نستعرض بعض العادات البسيطة التي تساعدك على استعادة طاقتها والتعامل مع الضغوط بصورة أفضل ، وفقا لما نشر عبر موقع "parents"

١- خصصي وقت لنفسك :

لا يعني الاهتمام بالأطفال أن تتخلي عن احتياجاتك تماما، لذلك حاولي تخصيص بعض الوقت لنفسك ضمن روتينك اليومي أو الأسبوعي حتى لو كان قصير ويمكن استغلال هذه الفترة في ممارسة نشاط تحبينه أو الخروج مع صديقة أو الاسترخاء بعيد عن المسؤوليات المنزلية ، فوجود صديقات أو أهل داعمين يساعد على التخلص من المشاعر السلبية ويقلل الشعور بالاستنزاف.

٢- استعيني بالدعم الاجتماعي :

يمكن للتواصل مع أشخاص يمرون بتجارب مشابهة أن يمنحك شعور بالراحة ويقلل الإحساس بأنك تتحملين المسؤوليات بمفردك ، من هنا تأتي أهمية المجتمعات الداعمة خاصة للأمهات اللاتي يواجهن تحديات إضافية في رعاية أطفالهن ، لذلك لا تترددي في طلب المساعدة أو التواصل مع الأصدقاء والعائلة والمجموعات التي توفر الدعم والتفهم.

٣- خذي فترات راحة قصيرة :

عندما تشعرين بتراكم المسؤوليات والضغط، حاولي الحصول على فترات قصيرة للراحة خلال اليوم ، ويمكن لفترات راحة تمتد من 5 إلى 10 دقائق أن تساعد على تجديد الطاقة وإدارة التوتر ، ويمكن استغلالها في التنفس ببطء، أو إغلاق العينين، أو الجلوس في مكان هادئ، مع الانتباه إلى علامات الإرهاق قبل أن تؤثر في التركيز والتعامل مع الأبناء.

٤- لا تطلبي الكمال من نفسك :

من المهم أن تدركي أن الأمومة المثالية ليست هدف واقعي ، فالتعامل مع الأطفال تحت الضغط لا يسير دائما بالطريقة التي تتمنينها ، لذا ننصحك بمنح نفسك قدر من التعاطف، بدلًا من جلد الذات بسبب المواقف الصعبة ، وإذا لم يعجبك أسلوب تعاملك مع موقف معين، فكري فيما يمكنك فعله بشكل مختلف في المرة المقبلة، ثم حاولي من جديد.