تحتاج المرأة إلى الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية يوميا للحفاظ على مستويات الطاقة ودعم وظائف الجسم المختلفة ، ورغم أن تقليل الطعام قد يبدو وسيلة لإنقاص الوزن، فإن تناول كميات غير كافية لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على الطاقة والمزاج والتمثيل الغذائي والأداء البدني والصحة العامة ، ولذلك نستعرض لك أبرز العلامات التي تشير إلى عدم الحصول على الغذاء الكافي، وفقا لما نشر عبر موقع "health"

١- الشعور بالجوع المستمر :

يعد الجوع المتكرر والمستمر من أبرز العلامات التي تشير إلى عدم تناول كمية كافية من الطعام ، فالجوع إشارة طبيعية من الجسم إلى حاجته للطاقة، ومن المفترض أن تشعر المرأة بالشبع بعد تناول وجبة متوازنة تحتوي على عناصر غذائية مشبعة، خاصة البروتين والألياف

٢- التعب وانخفاض مستويات الطاقة :

يحتاج الجسم إلى الحصول على الغذاء بانتظام لإنتاج الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية ، ويوفر الطعام الجلوكوز الذي يمثل مصدر أساسي للطاقة للخلايا ، وعندما لا تحصل المرأة على كمية كافية من الطعام.

٣- تراجع الأداء أثناء ممارسة الرياضة :

يمكن أن تصبح ممارسة التمارين والأنشطة اليومية أكثر صعوبة عندما لا يحصل الجسم على الوقود الكافي ، فإذا لاحظت تراجع قدرتك على ممارسة الرياضة أو شعرت بأن التمارين أصبحت أكثر إجهاد من المعتاد أثناء اتباع نظام منخفض السعرات

٤- الدوخة أو الشعور بخفة الرأس :

قد يرتبط عدم تناول كمية كافية من الطعام بالشعور بالدوخة أو خفة الرأس خاصة عند الوقوف ، ويمكن أن تحدث هذه الأعراض نتيجة انخفاض سكر الدم أو ضغط الدم أو الجفاف، وهي عوامل قد تظهر عندما لا يحصل الجسم على الوقود والسوائل التي يحتاجها 

٥- تساقط الشعر وتغيرات البشرة :

يمكن أن يؤثر نقص الطعام المستمر في الحالة الغذائية للجسم، ما يؤدي إلى نقص بعض العناصر الضرورية لصحة الشعر والبشرة ، وقد يظهر ذلك في صورة ترقق الشعر أو تساقطه، إلى جانب جفاف البشرة ، فعدم تناول ما يكفي من السعرات والعناصر الغذائية

٦- فقدان العضلات والدهون بصورة ملحوظة :

رغم أن فقدان الدهون الزائدة قد يكون هدف صحي لدى بعض النساء، فإن تقليل الطعام بصورة مفرطة لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى فقدان شديد للوزن، وقد يدفع الجسم إلى تكسير الكتلة العضلية للحصول على الطاقة ، وتزداد احتمالية فقدان العضلات مع الأنظمة شديدة

٧- كيفية معالجة مشكلة عدم تناول الطعام الكافي؟ :

تعتمد احتياجات الجسم من السعرات الحرارية على عدة عوامل، منها العمر وحجم الجسم ومستوى النشاط والأهداف المتعلقة بالوزن ، لذلك لا توجد كمية واحدة مناسبة لجميع النساء ، وإذا كنت تعتقدين أنك لا تحصلين على ما يكفي من الطعام، فمن الأفضل التركيز على الوجبات المتوازنة.