تحتاج الذاكرة إلى عناية مستمرة، ولا يقتصر دعمها على ممارسة التمارين الذهنية فقط، بل يرتبط أيضًا بالطعام والنوم والنشاط البدني وطريقة التعامل مع التوتر ، ولذلك نستعرض لك بعض العادات اليومية البسيطة التي تدعم وظائف الدماغ والذاكرة، خاصة مع التقدم في العمر، وفقا لما نشر عبر موقع "healthline"

١- تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة :

يمكن أن يساعد تقليل السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة على دعم صحة الدماغ والذاكرة ، فالأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات والدهون المشبعة قد تؤثر سلبا في وظيفة الحُصين، وهي منطقة دماغية مرتبطة بالذاكرة.

٢- احرصي على تناول أوميجا3 :

تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية دور مهم في صحة الدماغ، ويمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية ضمن نظام غذائي متوازن ، فزيادة تناول أوميجا 3 قد تكون مفيدة لصحة الدماغ، مع إمكانية الاعتماد على مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية أو اتباع نمط غذائي متوسطي.

٣- حافظي على وزن صحي :

الحفاظ على وزن معتدل لا يفيد الصحة العامة فقط بل يمكن أن يساعد أيضا في الحفاظ على وظائف الذاكرة مع التقدم في العمر ، فهو يرتبط السمنة بانخفاض وظائف الذاكرة وتسارع تراجعها، كما ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض ألزهايمر 

٤- مارسي التمارين الرياضية بانتظام :

النشاط البدني من العادات المهمة للحفاظ على صحة الدماغ، وتشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تحسن الوظائف الإدراكية لدى بعض كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي بسيط ، كما يرتبط النشاط البدني المنتظم في منتصف العمر 

٥- احصلي على نوم جيد :

لا يقتصر دور النوم على منح الجسم الراحة بل يساعد الدماغ أيضا على تثبيت الذكريات وتحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى ، ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى التأثير في الذاكرة والأداء الإدراكي، لذلك من المهم الحصول على عدد كاف من ساعات النوم.

٦- جربي اليقظة الذهنية :

يمكن لممارسة اليقظة الذهنية أن تساعدك على التركيز في اللحظة الحالية بدلًا من الانشغال بالأفكار المتعددة ، فاليقظة الذهنية بانخفاض تداخل المعلومات في الذاكرة العاملة وتحسن التعلم والذاكرة اللفظية ، ويمكن ممارستها يوميا من خلال الانتباه إلى التنفس

٧- دربي عقلك باستمرار :

تحدي الدماغ بأنشطة ذهنية متنوعة قد يكون وسيلة ممتعة لدعم الذاكرة ، بعض الأبحاث وجدت فوائد محتملة للألعاب الذهنية في الذاكرة اللفظية وغير اللفظية وذاكرة العمل، ويمكنكِ تجربة الكلمات المتقاطعة أو السودوكو أو الألغاز أو ألعاب التفكير