تلاحظ بعض النساء زيادة الرغبة في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات خلال الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، وقد تصبح هذه الرغبة أكثر صعوبة في السيطرة عليها رغم اتباع نظام غذائي متوازن، ويرتبط ذلك بالتغيرات الهرمونية التي يمر بها الجسم خلال هذه الفترة، إلى جانب تأثيرها في الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والشهية.

وفيما يلي نستعرض، أسباب زيادة الرغبة في تناول السكريات والكربوهيدرات قبل الدورة الشهرية، وأبرز الطرق التي تساعدك على التعامل معها، وفقا لما نشر علي موقع، health shots, واليك التفاصيل:

الرغبة في الحلويات ليست ضعف في الإرادة:

قد تشعر بعض النساء بالذنب عندما تزداد رغبتهن في تناول الحلويات أو الوجبات السريعة قبل الدورة الشهرية، فخلال الفترة السابقة للدورة، تحدث تغيرات هرمونية يمكن أن تؤثر على الشهية والمزاج ومستويات الطاقة، وقد تدفع بعض النساء إلى البحث عن أطعمة تمنحهن شعور سريع بالطاقة أو الراحة، كما يمكن أن تلعب العوامل النفسية دورفي زيادة تناول الطعام، خاصةً مع الشعور بالتوتر أو تقلب المزاج.

التغيرات الهرمونية قد تؤثر على الشهية:

ترتبط فترة ما قبل الدورة الشهرية بتغيرات في مستويات الهرمونات، ويمكن أن تنعكس هذه التغيرات على الشعور بالجوع والشبع والرغبة في بعض أنواع الطعام، كما قد تتزامن هذه الفترة مع أعراض أخرى، مثل الانتفاخ والتعب وتقلب المزاج، وهو ما يجعل بعض النساء أكثر ميل إلى تناول الأطعمة التي تمنحهن شعور سريع بالراحة، لذلك، فإن زيادة الشهية أو الرغبة في تناول الحلويات خلال هذه الفترة لا تعني بالضرورة وجود مشكلة في القدرة على التحكم في الطعام.

اهم الطرق البسيطة التي تساعدك علي التعامل معها:

تجنبي تخطي الوجبات:

من الأخطاء التي قد تزيد الرغبة الشديدة في الطعام تخطي الوجبات بهدف تقليل السعرات الحرارية أو تعويض تناول الحلويات، فعندما تمر ساعات طويلة دون تناول الطعام، قد يزداد الشعور بالجوع، مما  يجعل اختيار الأطعمة السريعة أو تناول كميات أكبر منها أكثر احتمال، لذلك، احرصي على تناول وجبات منتظمة ومتوازنة خلال اليوم، خاصة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.

تناولي البروتين والألياف:

يمكن أن يساعد تناول البروتين والألياف معا على زيادة الشعور بالشبع والحفاظ على وجبات أكثر توازن، ومن مصادر البروتين التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي البيض، والزبادي، والجبن، والعدس، والأسماك، والدجاج، والبقوليات، كما يمكنك الاعتماد على الخضراوات، والشوفان، والحبوب الكاملة، والفواكه، والفاصوليا، وبذور الشيا وبذور الكتان كمصادر للألياف، ولا يتعلق الأمر بمنع الحلويات تماما، وإنما بالحفاظ على توازن الوجبات وعدم الاعتماد على السكريات وحدها عندما تشعرين بالجوع.

لا تحرمي نفسك من الأطعمة المفضلة:

قد يؤدي الحرمان الشديد من الحلويات والأطعمة المفضلة إلى زيادة التفكير فيها، ثم تناولي كميات أكبر منها لاحقا، لذلك، بدلا من تقسيم الطعام إلى أطعمة  ممنوعة وأخرى مسموح بها، يمكن تناول الأطعمة المفضلة باعتدال مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن في معظم الوقت.

النشاط البدني يساعدك على التحكم في الشهية:

يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يكون جزءً مهم من روتينك خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية، فالمشي، أو اليوجا ، أو تمارين القوة، أو أي نشاط بدني تستمتعين به، يمكن أن يساعد على تحسين الحالة المزاجية والحفاظ على نمط حياة صحي.

النوم والترطيب جزء من الروتين:

لا يقتصر التعامل مع الرغبة الشديدة في الطعام على اختيار الوجبات فقط، فالحصول على نوم كافي  والحفاظ على ترطيب الجسم من العادات المهمة أيضا ضمن نمط الحياة الصحي، كما أن متابعة الأعراض التي تظهر قبل الدورة الشهرية ، يمكن أن تساعدك على معرفة نمطها، وتحديد الأيام التي تزداد فيها الشهية أو الرغبة في تناول الحلويات.