قد تعاني المرأة من تيبس أو شد في عضلات الرقبة بعد يوم طويل من العمل أو الانشغال بالمسؤوليات المنزلية والأسرية، وقد لا تدرك أن الضغوط النفسية المستمرة يمكن أن تكون أحد العوامل المرتبطة بهذه الأعراض، ومع تكرار التوتر، قد تنقبض عضلات الرقبة والكتفين لفترات طويلة، ما يؤدي إلى الشعور بالألم وصعوبة الحركة.

وفي السطور التالية نستعرض طرقا طبيعية قد تساعدك على تخفيف تشنجات الرقبة المرتبطة بالتوتر، وفقا لما نشره موقع "OnlyMyHealth"

-تمارين التمدد:

يمكن أن تساعد حركات التمدد اللطيفة في تقليل الشد العضلي، خاصة إذا كانت المرأة تجلس لفترات طويلة أمام الحاسوب أو الهاتف، ويمكن تحريك الرأس ببطء من جانب إلى آخر، ثم إلى الأمام والخلف، مع تجنب الحركات المفاجئة أو القوية التي قد تزيد الألم.

-الكمادات الدافئة:

قد يساعد الدفء على إرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم في المنطقة، لذلك يمكن استخدام كمادة دافئة على الرقبة لفترة مناسبة أو الحصول على حمام دافئ للمساعدة على الاسترخاء، ويفضل ألا تكون الحرارة مرتفعة بصورة قد تسبب تهيج الجلد أو الحروق.

-الكمادات الباردة:

في بعض الحالات قد يساعد البرد على تقليل الشعور بالألم، ويمكن وضع كمادة باردة ملفوفة بقطعة قماش على المنطقة لفترة قصيرة، ولا ينصح بوضع الثلج مباشرة على الجلد، كما ينبغي التوقف إذا زاد الشعور بعدم الراحة.

-التدليك اللطيف:

قد يساعد تدليك الرقبة والكتفين بحركات دائرية خفيفة على إرخاء العضلات، خاصة عندما يكون الشد مرتبطا بالجلوس لفترات طويلة أو التوتر، وإذا كانت التشنجات متكررة أو شديدة، فقد يكون العلاج الطبيعي خيارا مناسبا بعد تقييم الحالة.

-تمارين الاسترخاء:

لا يقتصر التعامل مع تشنجات الرقبة على العضلات نفسها، حيث إن معالجة مصدر التوتر قد تساعد على تقليل تكرار المشكلة، ويمكن للمرأة تجربة التنفس العميق، أو التأمل، أو تمارين الاسترخاء التدريجي للعضلات، خاصة في نهاية يوم مليء بالضغوط.

-الانتباه إلى وضعية الجسم:

قد تؤدي وضعية الجلوس غير الصحيحة إلى زيادة الضغط على عضلات الرقبة والكتفين، خاصة أثناء العمل أمام الحاسوب أو استخدام الهاتف، لذلك من المهم الحفاظ على وضعية مريحة، ودعم الظهر، وإبقاء الشاشة في مستوى مناسب للعين، مع تجنب إبقاء الرأس منحنيا لفترات طويلة.

-الحصول على فترات راحة:

إذا كان عملك يتطلب الجلوس أمام المكتب لساعات، حاولي أخذ فترات قصيرة للحركة وتغيير وضعية الجسم وتمديد الرقبة والكتفين، وقد تبدو هذه الخطوات بسيطة، لكنها تساعد على تقليل الوقت الذي تقضيه العضلات في وضعية ثابتة.

-النوم الجيد:

قد تؤثر وسادة غير مناسبة أو وضعية نوم غير مريحة في عضلات الرقبة، لذلك من المهم اختيار وسادة توفر دعما مناسبا، إلى جانب الحفاظ على روتين نوم منتظم.

-الحركة والنشاط البدني:

تساعد ممارسة الأنشطة البدنية المناسبة، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا، على تحسين اللياقة والمرونة، كما يمكن أن تسهم في تخفيف مستويات التوتر التي قد تزيد من شد العضلات.

.