تزداد معاناة بعض النساء من الغازات والانتفاخ خلال فترة الحمل، نتيجة التغيرات الهرمونية التي تؤثر في حركة الجهاز الهضمي، إلى جانب ضغط الرحم المتزايد على أعضاء البطن مع تقدم الحمل، وقد تساعد بعض التعديلات البسيطة في النظام الغذائي والعادات اليومية على تحسين الهضم وتخفيف الشعور بالانتفاخ والغازات والإمساك، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "healthline"

١- احرصي على شرب كمية كافية من السوائل :

يساعد شرب الماء بانتظام على دعم عملية الهضم وتقليل الإمساك، الذي قد يرتبط بزيادة الغازات أثناء الحمل ، ولذلك ننصحك بشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، مع إمكانية احتساب بعض السوائل الأخرى ضمن الكمية ، وفي المقابل يفضل الحد من المشروبات الغازية

٢- مارسي نشاط بدني مناسب :

يمكن للحركة المنتظمة أن تساعد على تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك، وبالتالي تخفيف بعض مشكلات الغازات ، فالمشي اليومي أو ممارسة النشاط البدني لمدة نحو 30 دقيقة قد يكون مفيدا، لكن يجب اختيار التمارين المناسبة للحمل واستشارة طبيب النساء قبل بدء أي نظام رياضي

٣- راقبي الأطعمة التي تسبب الغازات :

يمكنك تجربة استبعاد الأطعمة التي يبدو أنها تزيد الغازات، لمعرفة الأطعمة المحفزة للأعراض ، مثل البروكلي والكرنب والقمح والبطاطس ، ومع ذلك من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب الحميات المقيدة أثناء الحمل، كما ينبغي استشارة الطبيب وأخصائي التغذية قبل اتباع النظام.

٤- زيدي الألياف في نظامك الغذائي :

قد تساعد الألياف على معالجة الإمساك، إذ تسحب الماء إلى الأمعاء وتساهم في جعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور ، ويمكن الحصول عليها من الفواكه مثل التين والموز ، إلى جانب الخضراوات والحبوب الكاملة مثل الشوفان وبذور الكتان.

٥- اسألي الطبيب عن مكملات الألياف :

إذا كان من الصعب الحصول على كمية كافية من الألياف من الطعام، يمكن سؤال الطبيب عما إذا كان مكمل الألياف مناسبًا أثناء الحمل ، لكن لا ينبغي البدء في تناول أي مكمل من تلقاء نفسك ، فاختيار النوع والجرعة يعتمد على حالتك الصحية والأعراض التي تعانين منها.

٦- خففي التوتر وخذي نفس عميق :

قد يؤدي القلق والتوتر إلى زيادة كمية الهواء التي يتم ابتلاعها، وهو ما يمكن أن يساهم في زيادة الغازات والانتفاخ والتجشؤ ، لذلك قد يساعد تخصيص وقت يومي للهدوء والتنفس العميق وتقليل مصادر التوتر على تخفيف هذه الأعراض ، ويمكن أيضا طلب المساعدة في بعض المهام المنزلية ومنح نفسك وقت للراحة والاسترخاء خلال اليوم.