تشعر بعض الفتيات بالجوع الشديد أو زيادة الرغبة في تناول الطعام قبل الدورة الشهرية وأثناءهها، وترتبط هذه الحالة بالتغيرات الهرمونية التي يمر بها الجسم خلال الدورة، إلى جانب تأثيرها في المزاج والرغبة في بعض الأطعمة، خاصة الحلويات والنشويات ، وفقا لما ذكره أطباء النساء عبر موقع "very well mind"وإليكِ التفاصيل:

١- انخفاض هرمون الإستروجين :

قبل بدء الدورة الشهرية، تنخفض مستويات هرمون الإستروجين، وهو من الهرمونات التي تساعد على تقليل الشهية ، لذلك يمكن أن يؤدي انخفاضه إلى الشعور بالجوع بصورة أكبر من المعتاد ، وقد تلاحظ الفتاة رغبة متكررة في تناول الطعام خلال هذه الفترة، حتى إذا كانت تتبع نمط غذائي منتظم خلال باقي أيام الشهر.

٢- تأثير هرمون البروجسترون :

يلعب هرمون البروجسترون دورًا في تحفيز الشهية، ولذلك قد تشعر الفتاة برغبة أكبر في تناول الطعام خلال الفترة المحيطة بالدورة الشهرية ، ورغم أن مستوياته تبدأ في الانخفاض قبل الدورة، فإنه يظل الهرمون المهيمن خلال هذه المرحلة

٣- الرغبة في تناول  الحلويات والنشويات :

قد تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات نتيجة التغيرات في مستويات الإستروجين والبروجسترون ، كما أن تناول هذه الأطعمة قد يساعد على تعزيز إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يرتبط بتحسين الشعور والمزاج ، لذلك قد تشتهي الفتاة الشوكولاتة أو الحلويات أو الخبز والمكرونة خلال هذه الفترة.

٤- التغيرات في المزاج :

لا تؤثر الدورة الشهرية في الشهية فقط، بل قد يصاحبها التعب والتهيج والتقلصات والصداع وتقلبات المزاج ، ومع هذه الأعراض قد تميل الفتاة إلى تناول أطعمة تشعرها بالراحة أو تمنحها شعور مؤقت بالتحسن ، لذلك قد تبدو الرغبة في الأطعمة السكرية أو الغنية بالنشويات أقوى من المعتاد خلال أيام الدورة.

٥- التوتر يمكن أن يزيد الشهية :

يرتبط هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، بتنظيم الشهية، وقد يؤثر ارتفاعه في الرغبة في تناول الطعام والإفراط فيه، خصوصًا الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات ، وتختلف مستويات الكورتيزول خلال مراحل الدورة الشهرية.

٦- كيف يمكن السيطرة على الجوع؟ :

يساعد تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة في التعامل مع الجوع خلال الدورة الشهرية ، كما يمكن اختيار وجبات خفيفة مغذية مثل الزبادي قليل الدسم أو الفاكهة أو المكسرات أو الخضراوات مع الحمص ، وينصح أيضا بشرب كمية كافية من الماء