تواجه المرأة العاملة خلال يومها عدد كبير من الاجتماعات والرسائل والمكالمات والمهام المتتالية، ما يجعلها تشعر أحيانا بأن وقتها يمر دون فرصة لالتقاط الأنفاس ، لذلك يمكن أن تساعد فترات التوقف القصيرة في استعادة التركيز والحضور الذهني، بدلًا من الاستمرار في العمل لساعات طويلة دون فواصل حقيقية ، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "psychology today"

١- حوّلي بعض الاجتماعات إلى محادثات أثناء المشي :

إذا كان الاجتماع لا يحتاج إلى الجلوس أمام شاشة أو مراجعة مستندات، يمكنك اقتراح إجرائه أثناء المشي، خاصة في الاجتماعات الفردية أو جلسات العصف الذهني ، يساعد المشي بجوار الطرف الآخر على تقليل الإحساس الرسمي الموجود في الاجتماعات التقليدية، كما يمنحك فرصة للحركة وتغيير الأجواء

٢- جربي تمرين التنفس السريع :

عندما تشعرين بتراكم الضغط بين المهام والاجتماعات، يمكنكِ تخصيص ثوانٍ قليلة لتمرين تنفس بسيط ، يتضمن الأسلوب أخذ شهيقين متتاليين من الأنف ثم زفير طويل وبطيء من الفم ، يمكن أن يستغرق هذا التمرين نحو 15 ثانية فقط.

٣- استبدلي مكالمة الفيديو بالمشي :

إذا كانت مكالمة العمل تعتمد على الحديث فقط ولا تتطلب مشاركة شاشة أو مستندات، يمكنك إجراؤها عبر الهاتف أثناء المشي، عندما تسمح طبيعة عملك بذلك ، يمنحك هذا التغيير فرصة للابتعاد عن المكتب ، والحصول على بعض الحركة وضوء الشمس وتغيير المشهد المحيط بك

٤- قدمي لزميلة لفتة بسيطة من التقدير :

يمكن لعمل بسيط من الكرم أو التقدير أن يمنح يومك استراحة نفسية مختلفة، مثل مساعدة زميلة في مهمة، أو إرسال رسالة شكر مفاجئة، أو التطوع لإنجاز مهمة لا يرغب الآخرون في القيام بها ، العطاء ينشط مراكز المكافأة في الدماغ بطريقة تشبه ما يحدث عند تلقي المكافآت

٥- خذي وقفة قصيرة بين المهام :

قبل الانتقال من اجتماع إلى آخر أو بدء محادثة جديدة، امنحي نفسك نحو عشر ثوان للتوقف وإعادة توجيه انتباهك ، فكري في صفة واحدة تريدين حملها إلى الموقف التالي، مثل الصبر أو التركيز أو الفضول، وحددي شيئا تريدين تركه وراءك من المهمة السابقة ، ويساعد هذا الانتقال الواعي بين المواقف على منح عقلك فرصة للتخلص من أجواء المهمة السابقة

٦- قلصي مدة الاجتماعات :

إذا كان الاجتماع محددًا لمدة 30 دقيقة، جربي تقليصه إلى 25 دقيقة عندما تسمح طبيعة الموضوع بذلك، حتى تحصلي على دقائق إضافية بين الاجتماعات ، لا تتركي هذه الدقائق تذهب تلقائي إلى مهمة أخرى، بل استغليها في الوقوف، أو شرب الماء، أو النظر بعيد عن الشاشة