تهتم المرأة عادة بصحة بشرتها وشعرها وعينيها، كما تحرص على الحفاظ على نشاطها وتركيزها خلال ضغوط العمل ومسؤوليات الحياة اليومية، لكن بعض التغيرات البسيطة التي تظهر على الجسم قد لا تكون مرتبطة بالإرهاق أو العوامل الخارجية فقط، إذ يمكن أن ترتبط أيضا بنقص بعض العناصر الغذائية المهمة، ومن بينها أحماض أوميجا 3 الدهنية.

ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم العلامات التي تكشف عن حاجتك للأطعمة والمكملات التي تحتوى على أوميجا 3، وفقا لما نشر على موقع " Verywell Health"

-قد تلاحظ المرأة أن بشرتها أصبحت أكثر جفافا أو خشونة أو تقشرا من المعتاد، خاصة إذا لم تكن هناك أسباب واضحة لهذا التغير، وترتبط أحماض أوميجا 3 بدعم الحاجز الواقي للبشرة والحفاظ على رطوبتها، ولذلك قد يكون انخفاض الحصول عليها أحد العوامل المرتبطة بتغير مظهر الجلد، ولا يعني ظهور جفاف البشرة بالضرورة وجود نقص في أوميجا 3، إذ يمكن أن تتسبب عوامل عديدة في المشكلة، مثل تغير الطقس، وقلة شرب الماء، واستخدام منتجات غير مناسبة للعناية بالبشرة.

-تلعب أحماض أوميجا 3، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك DHA، دورا مهما في صحة الدماغ ووظائفه، وتشير بعض الأبحاث إلى وجود ارتباط بين انخفاض مستويات أوميجا 3 وبعض الأعراض المزاجية، مثل الحزن أو زيادة العصبية، لكن تغير المزاج له أسباب متعددة، لذلك لا يمكن الاعتماد على هذه العلامة وحدها للحكم على وجود نقص غذائي، خاصة إذا كانت الأعراض مستمرة أو تؤثر في الحياة اليومية.

-قد تشعر المرأة أحيانا بأنها غير قادرة على التركيز بسهولة، أو تجد صعوبة في تذكر بعض التفاصيل، أو تحتاج إلى وقت أطول لإنجاز المهام الذهنية المعتادة. ويعرف هذا الشعور أحيانا باسم "ضباب الدماغ"، ويعد DHA من الأحماض الدهنية الموجودة بكميات مرتفعة في الدماغ، وله دور في وظائفه والتواصل بين خلاياه، وتشير بعض الأبحاث إلى أن انخفاض تناول أوميجا 3 قد يرتبط ببعض مشكلات الانتباه والذاكرة.

-إذا كانت المرأة تعاني باستمرار جفاف العين أو الشعور بوجود جسم غريب فيها أو الحرقان والحساسية تجاه الضوء، فقد تكون هناك عوامل غذائية وصحية تستحق الانتباه إليها، وتساعد أوميجا 3 في دعم صحة العين، كما ترتبط بعملية إنتاج الدموع والحفاظ على الطبقة الزيتية التي تقلل تبخرها، لكن جفاف العين يمكن أن ينتج أيضا عن استخدام الشاشات لفترات طويلة أو العدسات اللاصقة أو بعض المشكلات الصحية.

-تلعب أوميجا 3 دورا في تنظيم العمليات الالتهابية داخل الجسم، ولذلك قد يرتبط انخفاض الحصول عليها بزيادة بعض الأعراض المرتبطة بالالتهاب، ومنها تيبس المفاصل أو الشعور بالألم، وتشير بعض الأدلة إلى أن الحصول على كمية مناسبة من أوميجا 3 قد يساعد في تخفيف بعض أعراض المفاصل، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون حالات التهابية معينة، لكن ذلك لا يجعلها علاجا مستقلا لأي مرض.

-يمكن الحصول على أوميجا 3 من مصادر غذائية متنوعة، وعلى رأسها الأسماك الدهنية، كما توجد بعض المصادر النباتية التي تحتوي على أنواع من هذه الأحماض، مثل بذور الكتان والجوز وبعض البذور الأخرى، ومن الأفضل أن يكون الحصول على العناصر الغذائية جزءا من نظام غذائي متوازن، بدلا من الاعتماد على المكملات بصورة عشوائية، خاصة أن احتياجات الجسم تختلف من امرأة إلى أخرى.