تزداد صعوبة الحصول على نوم هادئ خلال الليالي الحارة، خاصة عندما تحتفظ غرفة النوم بالحرارة حتى بعد غروب الشمس ، ولذلك نستعرض لك بعض الخطوات البسيطة أن تساعد على تقليل تراكم السخونة وتحسين حركة الهواء داخل الغرفة، ما يجعلها أكثر راحة خلال الليل دون الاعتماد المفرط على أجهزة التكييف ، وفقا لما نشر عبر موقع "thespruce"

١- أغلقي الستائر خلال النهار :

تدخل أشعة الشمس المباشرة إلى المنزل خلال ساعات النهار، ما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة غرفة النوم ويجعل تبريدها ليلا أكثر صعوبة ، لذلك ننصحك التكييف بإغلاق الستائر أو الستائر المعتمة، خاصة خلال فترة الظهيرة، للحد من دخول الحرارة

٢- اضبطي التكييف قبل موعد النوم :

بدلًا من الانتظار حتى وقت النوم لتشغيل التكييف، يمكنك ضبطه ليبدأ في خفض درجة حرارة الغرفة قبل النوم بنحو ساعة ، فكثيرون يشعرون براحة أكبر عند النوم في غرفة تتراوح حرارتها تقريبًا بين 68 و72 درجة فهرنهايت، أي نحو 20 إلى 22 درجة مئوية. ويمكن استخدام خاصية الجدولة أو وضع النوم إذا كان جهاز التكييف يدعمها.

٣- افتحي النوافذ عندما يصبح الجو بالخارج أكثر برودة :

خلال النهار يساعد إبقاء النوافذ مغلقة على منع دخول الحرارة، لكن الوضع يختلف ليلًا إذا أصبحت درجة الحرارة في الخارج أقل من داخل المنزل ، في هذه الحالة يمكن فتح النوافذ لتحسين حركة الهواء، ويفضل فتح نوافذ متقابلة في المنزل لتكوين تيار هوائي متقاطع.

٤- ركزي التبريد في غرفة النوم :

إذا كان المنزل مزود بنظام تكييف يسمح بتقسيم مناطق التبريد، يمكن توجيه قدر أكبر من التبريد إلى غرفة النوم خلال ساعات الليل وتقليل التبريد في الغرف غير المستخدمة ، أما في حالة عدم وجود نظام تقسيم، فيمكن إغلاق أبواب الغرف غير المستخدمة وتوجيه الهواء البارد نحو غرفة النوم باستخدام مروحة

٥- أبعدي الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم :

قد تبدو أجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو وأجهزة التلفزيون والمصابيح المتوهجة غير مؤثرة، لكنها تنتج حرارة أثناء التشغيل، ما يمكن أن يزيد دفء الغرفة، خصوصا عندما تكون التهوية محدودة ، لذلك ينصحك الخبراء بتقليل استخدام الأجهزة التي تنتج حرارة في المساء

٦- استخدمي المروحة لتحسين الشعور بالبرودة :

المروحة لا تخفض درجة حرارة الغرفة فعليا ، لكنها تحرك الهواء وتساعد الجسم على الشعور بالبرودة، ما يجعلها وسيلة مفيدة خلال الليل ، ويمكن استخدام مروحة سقفية أو مروحة قائمة لتوزيع الهواء داخل الغرفة، كما يمكن وضع مروحتين قرب نافذتين متقابلتين للمساعدة على تكوين تيار هوائي متقاطع