قد تضع المرأة هدفا لخسارة الوزن، ثم تقف أمام الميزان بشكل متكرر بحثا عن نتيجة واضحة، لكن الرقم وحده لا يقدم دائما الصورة الكاملة لما يحدث داخل الجسم، فقد يتغير الوزن بسبب السوائل أو كتلة العضلات أو عوامل أخرى، بينما يمكن أن تحدث خسارة في الدهون دون انخفاض كبير وسريع في الرقم الظاهر على الميزان.

ولهذا فإن متابعة مجموعة من المؤشرات إلى جانب الوزن قد تساعدك على فهم التغيرات التي يمر بها جسمك بصورة أكثر واقعية، خاصة إذا كنت تتبعين نظاما غذائيا ونمط حياة يستهدفان تحسين تركيب الجسم، ، وفقا لما نشر على موقع "Health lime"

-من العلامات التي قد تلاحظينها مع انخفاض الدهون تغير طريقة ملاءمة الملابس للجسم، فقد تجدين أن بعض الملابس أصبحت أكثر اتساعا، حتى إذا لم يتغير وزنك بصورة كبيرة، ويحدث ذلك لأن تركيب الجسم يمكن أن يتغير، فقد تقل الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية أو زيادتها عند ممارسة تمارين المقاومة، وبالتالي لا يعكس الميزان وحده حجم التغيير.

-يمكن أن يساعد قياس محيط الخصر وبعض مناطق الجسم بصورة دورية في متابعة التغيرات، لكن من المهم إجراء القياسات بالطريقة نفسها وفي ظروف متشابهة، لأن القياس بعد تناول الطعام أو في أوقات مختلفة من اليوم قد يعطي نتائج متفاوتة، ولا تحتاجين إلى القياس يوميا، بل يمكن الاكتفاء بمتابعة التغير على فترات متباعدة نسبيا.

-قد تلاحظين أن شكل الجسم أصبح أكثر تناسقا أو أن بعض المناطق تبدو أكثر تماسكا، وهذا قد يكون مرتبطا بتغير تركيب الجسم، خاصة عند الجمع بين التغذية المتوازنة والنشاط البدني وتمارين المقاومة، لكن من المهم عدم الاعتماد على المرآة وحدها، لأن التغيرات البصرية قد تكون تدريجية ويصعب ملاحظتها من يوم إلى آخر.

-إذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام، فقد تلاحظين أنك أصبحت قادرة على المشي لفترة أطول، أو أداء عدد أكبر من التكرارات، أو استخدام أوزان أكبر مقارنة ببداية رحلتك، ولا تعني زيادة القوة بالضرورة أنك تفقدين الدهون، لكنها قد تشير إلى تحسن اللياقة والحفاظ على الكتلة العضلية، وهي عوامل مهمة عند العمل على تحسين تركيب الجسم.

-قد يتغير وزن الجسم من يوم إلى آخر بسبب السوائل ومحتوى الجهاز الهضمي والملح والكربوهيدرات والتغيرات الهرمونية، ولهذا فإن ارتفاع الرقم على الميزان في يوم معين لا يعني بالضرورة اكتساب الدهون، كما أن انخفاضه السريع لا يعني بالضرورة فقدان الدهون، والأفضل النظر إلى الاتجاه العام للوزن خلال فترة زمنية مناسبة، بدلا من الحكم على النتيجة من خلال قياس واحد.