قد تجد المرأة نفسها عالقة في دوامة من القلق والتفكير الزائد، ما يجعل الحفاظ على الهدوء والحضور الذهني أمر صعب ، لكن بعض الحيل النفسية البسيطة يمكن أن تساعد على تهدئة العقل والجسم في اللحظات المليئة بالتوتر، دون الحاجة إلى تخصيص وقت طويل للتأمل أو الذهاب إلى أماكن مخصصة للاسترخاء ، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "real simple"

١- دندني أغنيتك المفضلة :

عندما تشعرين بالتوتر جربي دندنة أغنية تحبينها أو الغناء معها لمدة نحو 30 ثانية ، فهي تطيل الزفير بصورة طبيعية، وقد تساعد الاهتزازات الناتجة عنها على تنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن الراحة والاسترخاء.

٢- أبطئي حركتك :

قد يدفع القلق وضغط العمل المرأة إلى إنجاز كل شيء بسرعة أكبر من المعتاد، لذلك ننصحك بإبطاء حركة واحدة عادية ، يمكنك مثلا تناول مشروبك ببطء، أو فتح الباب بهدوء، أو شرب الماء على مهل ، هذا التغيير البسيط في السرعة قد يساعد على قطع استجابة التوتر

٣- راقبي الموقف بدلًا من الحكم عليه :

عندما تشعرين بالقلق، من السهل وصف الموقف بأنه كارثي أو ميؤوس منه، لكن استبدال الأحكام بالملاحظات الواقعية يمكن أن يساعدك على التعامل معه بصورة أكثر هدوء ، بدلًا من التفكير في أن كل شيء يسير بشكل سيئ، ركزي على الحقائق التي تعرفينها فعلا.

٤- استبدلي اليقين بالفضول :

القلق غالبًا ما يدفع العقل إلى التعامل مع توقعاته السلبية باعتبارها حقائق مؤكدة، مثل الاعتقاد بأن موقف معين سينتهي بشكل سيئ ، بدلًا من ذلك حاولي طرح سؤال أكثر انفتاح : ما الاحتمالات الأخرى؟ ، لا يعني ذلك إجبار نفسك على التفكير بإيجابية

٥- ثبتي قدميك على الأرض :

إذا وجدت نفسك غارقة في التفكير، أعيدي انتباهك إلى جسدك من خلال وضع قدميك على الأرض لمدة تتراوح بين 10 و20 ثانية ، ركزي على الإحساس بالضغط أسفل قدميك، أو ملمس الحذاء والجوارب، أو طريقة توزيع وزن جسمك

٦- اتخذي قرار صغير :

قد لا يكون التوتر ناتج عن مشكلة واحدة كبيرة، بل عن عشرات المهام والقرارات المؤجلة التي تتراكم في ذهنك ، لذلك بدلًا من محاولة حل كل شيء مرة واحدة، اختاري خطوة صغيرة يمكنك تنفيذها فور مثل إرسال بريد إلكتروني، أو تحديد موعد، أو اختيار وجبة العشاء.

٧- أرخي عضلات وجهك :

عندما تتوترين قد تنقبض عضلات الجبهة والفك دون أن تنتبهي، لذلك جربي إرخاء جبهتك وفكك بوعي ، الجسم والعقل يتبادلان الإشارات باستمرار، وقد يساعد تخفيف توتر عضلات الوجه على إرسال إشارة أكثر هدوء للجسم.