قد تشعر المرأة بالإحباط عندما يتوقف وزنها عن الانخفاض بعد فترة من الالتزام بنظام غذائي وممارسة الرياضة، لكن ثبات الوزن لا يعني بالضرورة أن جهودها لم تعد مفيدة ، فهذه المرحلة شائعة خلال رحلة  إنقاص الوزن، ولذلك نستعرض لك بعض التعديلات البسيطة يمكن استعادة التقدم بطريقة أكثر توازن ، وفقا لما نشر عبر موقع "healthline"

١- قللي من الكربوهيدرات :

قد يساعد تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي بعض النساء على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل تناول الطعام دون الشعور المستمر بالجوع ، لكن لا يعني ذلك إلغاء الكربوهيدرات تماما بل يمكن التركيز على الكميات المناسبة واختيار مصادر غذائية أفضل، مع الحفاظ على نظام متوازن يناسب احتياجات الجسم

٢- زيدي نشاطكِ البدني :

مع فقدان الوزن قد ينخفض معدل الأيض تدريجيًا، ما يجعل استمرار فقدان الوزن أكثر صعوبة ، لذلك يمكن زيادة عدد مرات ممارسة الرياضة أسبوعيا أو رفع شدة التمارين تدريجيا وفق القدرة البدنية ، كما أن الحركة اليومية مهمة أيضا ، مثل المشي أكثر، والوقوف لفترات أطول، وتقليل الجلوس المستمر خلال اليوم.

٣- تابعي ما تتناولينه :

قد لا تنتبهين أحيانا إلى كمية الطعام التي تتناولينها فعليا ، خاصة مع الوجبات الخفيفة والإضافات الصغيرة ، لذلك يمكن تسجيل الأطعمة والمشروبات التي تتناولينها لفترة مؤقتة، ما يساعدك على اكتشاف العادات التي ربما تعطل تقدمك

٤- اهتمي بتناول البروتين :

يمكن أن يكون البروتين عنصرًا مهمًا خلال رحلة فقدان الوزن، لأنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع، كما أن هضمه تتطلب طاقة أكبر مقارنة بالدهون والكربوهيدرات ، لذلك احرصي على إدخال مصادر البروتين المناسبة إلى وجباتك ، مثل البيض والأسماك والدجاج والبقوليات ومنتجات الألبان

٥- قللي التوتر :

لا يرتبط ثبات الوزن بالطعام والرياضة فقط، إذ يمكن للتوتر المستمر أن يؤثر في عادات الأكل ويزيد الرغبة في تناول بعض الأطعمة ، كما يرتبط الضغط النفسي بارتفاع هرمون الكورتيزول، الذي قد يؤثر في تنظيم الشهية وتخزين الدهون ، لذلك حاولي تخصيص وقت للاسترخاء.

٦- احرصي على النوم الكافي :

الحصول على نوم جيد لا يقل أهمية عن النظام الغذائي والنشاط البدني عند محاولة التحكم في الوزن ، فقلة النوم قد تؤثر في معدل الأيض والهرمونات المرتبطة بالشهية وتخزين الدهون ، والحصول على نحو 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلا

٧- لا تعتمدي على الميزان وحده :

قد لا يعكس الرقم الموجود على الميزان جميع التغيرات التي تحدث في جسمك ، فإذا كنت تمارسين تمارين المقاومة، فقد تكتسبين بعض الكتلة العضلية بالتزامن مع فقدان الدهون، فيظل الوزن ثابت نسبي ، لذلك انتبهي أيضا إلى تغير مقاسات الملابس وشكل الجسم ومستوى النشاط