تلجأ بعض النساء إلى الخيال بصورة تلقائية عند التفكير في المستقبل أو المواقف التي تشغل أذهانهن، لكن يمكن تحويل هذه القدرة إلى وسيلة عملية تساعد على تهدئة العقل وتنظيم المشاعر والاستعداد لما قد تواجهينه خلال اليوم، فتصور المواقف الإيجابية والتدرب عليها ذهنيا قد يمنحك شعورا أكبر بالاستعداد والثقة عند التعامل مع التحديات، وفقا لما نشر عبر موقع "psychology today"

١- تهدئة العقل :

تخصيص دقائق يومية للهدوء يمنح العقل فرصة للراحة واستقبال الأفكار الجديدة ، ويمكن للمرأة الجلوس في مكان هادئ والتنفس ببطء، مع تخيل قارب شراعي يتحرك إلى أعلى وأسفل مع كل شهيق وزفير ، وعند تشتت الانتباه تعود بهدوء إلى الصورة نفسها ، ومع تكرار التمرين يصبح استحضار المشهد أسهل

٢- التحكم في المشاعر :

يمكن تحويل المشاعر المزعجة إلى صورة ذهنية يمكن التحكم فيها، خاصة عند الشعور بالغضب أو التوتر ، فمثلا يمكن تخيل الغضب باللون الأحمر، ثم تصور تحوله تدريجيا إلى لون هادئ مثل الأزرق، بالتزامن مع التنفس ببطء ، كما يمكن تخيل مؤشر ينخفض من مستوى مرتفع إلى آخر أكثر راحة

٣- تخيل النجاح :

قبل خوض مقابلة عمل، أو اختبار، أو محادثة مهمة، تستطيع المرأة استخدام التخيل للتدرب على النتيجة التي ترغب فيها ، ويمكنها تصور نفسها وهي تستعد جيدًا، ثم تؤدي المهمة بثقة وهدوء، وتتجاوز المواقف الصعبة بطريقة متزنة ، ويساعد تكرار المشهد ذهنيا على الاستعداد للحدث، وتحويل الخطوات المطلوبة إلى صورة مألوفة، بما يدعم التوجه نحو النتيجة المرغوبة بصورة أكثر ثبات في الواقع قبل الموعد.

٤- النظر إلى المستقبل :

يمكن للمرأة النظر إلى المشكلة الحالية من منظور مستقبلي، عبر تخيل نفسها بعد سنوات وقد تجاوزت التحدي الذي يسبب لها القلق الآن ، وقد يساعدها ذلك على إدراك أن الموقف ربما يبدو أكبر من حجمه في اللحظة الحالية، ثم التفكير في الخطوات التي تستطيع اتخاذها للوصول إلى المستقبل الذي تتصوره ، ويمنح هذا الأسلوب شعور بالأمل، ويدعم الثقة في إمكانية تجاوز الصعوبات.