تبحث كثير من النساء عن مصادر سهلة للبروتين تساعدهن على تلبية احتياجات الجسم اليومية، وتعد ألواح البروتين من الخيارات السريعة، لكنها ليست المصدر الوحيد أو الأعلى دائما ، ولذلك نستعرض لك أهم هذه الأطعمة طبيعية التي توفر كميات أكبر من البروتين، إلى جانب عناصر غذائية أخرى يحتاجها الجسم، وفقا لما نشر عبر موقع "health"

١- صدور الدجاج :

هي تحتوي على كمية تتجاوز ما توفره معظم ألواح البروتين ، كما تمد الجسم بفيتامين B6 والنياسين والسيلينيوم، وهي عناصر ترتبط بدعم وظائف الدماغ والمناعة والطاقة وصحة الغدة الدرقية ، ويمكن تجهيز الدجاج مسبق وإضافته إلى السلطات أو السندويتشات للحصول على وجبة غنية بالبروتين.

٢- التونة المعلبة :

توفر علبة تونةنحو 27 جرام من البروتين، ما يجعلها خيار عملي للحصول على كمية جيدة من البروتين دون الاعتماد على ألواح البروتين ، ويمكنك إضافتها إلى السلطات أو السندويتشات أو تناولها مع الخضروات ، كما تحتوي التونة على أحماض أوميجا 3 الدهنية، ومنها EPA وDHA، المرتبطة بدعم صحة القلب والدماغ.

٣- الزبادي اليوناني :

يحتوي كوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدهون على نحو 25 جرام من البروتين، أي أكثر من ضعف الكمية الموجودة في الزبادي العادي الخالي من الدهون ، كما يوفر الكالسيوم الضروري لصحة العظام، إلى جانب كونه من الأطعمة المخمرة التي تحتوي على البروبيوتيك، ما يجعله خيار مناسب ضمن النظام الغذائي اليومي.

٤- الجبن القريش :

يوفر كوب من الجبن القريش نحو 24.2 جرام من البروتين، متفوق بذلك على معظم ألواح البروتين ، ويمكن استخدامه مع البيض أو إضافته إلى الصلصات والعصائر لزيادة محتوى الوجبة من البروتين ، كما يحتوي على عناصر مهمة مثل الكالسيوم وفيتامين B12 والسيلينيوم والفوسفور.

٥- السلمون المعلب :

توفر حصة تزن 85 جرام من السلمون المعلب نحو 19.6 جرام من البروتين، إلى جانب فيتامين B12 والسيلينيوم والبوتاسيوم ، ويتميز السلمون المعلب بسهولة استخدامه وعدم حاجته إلى التجهيز الذي يتطلبه السلمون الطازج أو المجمد ، كما يعد من المصادر الجيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعدك على الحصول على الدهون الصحية ضمن نظامك الغذائي.