تواجه بعض النساء صعوبة في التركيز بسبب كثرة المشتتات، لكن بعض العادات البسيطة يمكن أن تساعد على تدريب الدماغ وتحسين القدرة على التركيز.

وفي السطور التالية نستعرض،  أبرز الطرق البسيطة  التي يمكن أن تساعدك على تحسين التركيز، وفقا لما نشر علي موقع، times of indiaواليك التفاصيل:

ركزي على مهمة واحدة:

تجنبي القيام بعدة مهام في الوقت نفسه، سواء أثناء الدراسة أو العمل، لذلك اختاري مهمة واحدة وحددي لها وقتا واضح، ثم خذي استراحة قصيرة قبل الانتقال إلى المهمة التالية، بهذه الطريقة يتدرب العقل على التركيز بدلا من البحث المستمر عن المشتتات.

جربي التأمل الواعي:

اجلسي بهدوء وركزي على تنفسك، وعندما يتشتت ذهنك أعيدي انتباهك اليه بلطف، ويمكن البدء من 10 إلى 15 دقيقة يوميا، وتشير بعض الأبحاث إلى أن التأمل الواعي قد يساعد في تخفيف التوتر وتحسين بعض مهارات التركيز.

ضعي خطة واضحة:

بدلا من قول سأدرس اليوم، ، حددي ما ستفعلينه وموعد البدء والمدة التي ستقضينها في المهمة، قد تساعد الخطة الواضحة على تقليل التردد وتجعل المهام الكبيرة أسهل في التنفيذ.

حركي جسمك:

يمكن للنشاط البدني مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو الجري أن يدعم وظائف الدماغ، ولا يشترط ممارسة تمارين شاقة، فحتى المشي السريع يمكن أن يكون بداية بسيطة لإضافة الحركة إلى يومك.

تعلمي تقبل الملل:

ليس ضروريا أن تستخدمي الهاتف في كل لحظة فراغ، لذا حاولي ترك بعض الدقائق دون تصفح أو مشاهدة مقاطع، لمنح عقلك فرصة للهدوء والتركيز دون ترفيه مستمر، وبجانب هذه الطرق، يبقى النوم الكافي، وتقليل التوتر، والحد من وقت الشاشات، والقراءة من العادات المهمة لصحة الدماغ، وإذا استمرت صعوبة التركيز وأثرت في حياتك اليومية، فمن الأفضل استشارة مختص.