تشعر بعض النساء بأعراض مزعجة خلال الفترة التي تسبق الدورة الشهرية، مثل الانتفاخ والتقلصات وتقلبات المزاج والإرهاق، وقد تلعب العادات الغذائية دورا في دعم الجسم خلال هذه الفترة والمساعدة على التخفيف من بعض الأعراض.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز النصائح الغذائية التي تساعدكِ على اختيار وجبات أكثر توازنا خلال فترة ما قبل الحيض، وفقا لما نشر على موقع Health Shots.

لا تخافي من الكربوهيدرات:

من المفاهيم الشائعة ضرورة التوقف عن تناول الكربوهيدرات عند الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض،  لكن لا داعي لتجنب الأرز أو الخبز أو البطاطس أو الشوفان أو الفاكهة، الأهم هو طريقة دمجها داخل الوجبة،  فعلى سبيل المثال، يختلف تناول الخبز مع العدس والخضراوات والزبادي عن تناول الكربوهيدرات المكررة وحدها، ويساعد الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين والألياف على جعل الوجبة أكثر توازن وإشباع.

اهتمي بالبروتين:

يعد البروتين جزء مهم من النظام الغذائي، ويمكن الحصول عليه من البيض والسمك والدجاج ومنتجات الألبان والجبن  والفاصوليا والعدس، وتزداد أهميته عندما يكون فقدان الوزن جزء من خطة التعامل مع الحالة، إذ ينبغي الحفاظ على الكتلة العضلية قدر الإمكان.

لا تهملي الألياف:

يمكن للخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور أن تزيد من كمية الألياف في النظام الغذائي، بالإضافة الي توفير مجموعة من العناصر الغذائية، ولا تحتاجين إلى البحث عن أطعمة غريبة أو ما يسمى بـالأطعمة الخارقة، بل يكفي زيادة تنوع الأطعمة المعتادة في وجباتك.

ماذا عن مقاومة الأنسولين والوزن؟:

قد تعاني بعض النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض أيضا من مقاومة الأنسولين، ما قد يؤثر في تنظيم مستوى السكر في الدم ويرتبط ببعض المشكلات الأيضية، لذلك يمكن أن يكون الاعتماد على الأطعمة الكاملة أو قليلة المعالجة، والخضراوات، والبقوليات، والبروتين الكافي، كجزء من نمط غذائي يدعم الصحة الأيضية.