تبحث الكثير من النساء عن طرق بسيطة تساعدهن على تهدئة العقل والتخلص من ضغوط اليوم، لكن التأمل التقليدي قد لا يكون مناسبا للجميع، خاصة مع صعوبة الجلوس بهدوء أو التحكم في تدفق الأفكار.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز الممارسات التأملية البسيطة التي يمكنك تجربتها للحصول على لحظات من الهدوء والاسترخاء دون الحاجة إلى اتباع التأمل بالطريقة التقليدية، وفقا لما نشر على موقع Times of India.

اخرجي في نزهة هادئة دون هاتف:

لا تحتاجين إلى الجلوس في مكان هادئ حتى تمنحي نفسك  بعض الوقت، لذا جربي المشي لبضع دقائق دون موسيقى أو مكالمات أو تصفح للهاتف، وركزي على الأشجار أو السماء أو أصوات المكان من حولك، وحتى خطواتك، ولا تحاولي منع الأفكار من الظهور، بل اتركيها تمر بهدوء، فقد تمنحك دقائق قليلة بعيدا عن الشاشة مساحة ذهنية تشبه الهدوء الذي يبحث عنه البعض من خلال التأمل.

قولي دعاء قصير بكلماتك الخاصة:

لا  يحتاج  التأمل دائما إلى وقت طويل أو صياغة معقدة، يمكنك  التحدث  مع ذاتك والتعبير ببساطة عما يقلقك، وما تشعرين بالامتنان تجاهه، وما تتمنين أن يصبح أسهل، قد تكون كلمات قليلة وسيلة بسيطة للشعور بالراحة.

أنجزي مهمة واحدة بانتباه كامل:

اختاري نشاط عادي افعليه دون استعجال أو تشتيت، لذا .يمكنك إعداد كوب من الشاي، أو ري النباتات، أو إعداد وجبة، أو الجلوس مع القهوة دون تفقد الهاتف باستمرار، لذا ركزي على ما تفعلينه في تلك اللحظة بدلا من التفكير في المهمة التالية.

حافظي على عادة بسيطة للامتنان:

 فكري في شيء واحد بجعلك تشعرين بالراحة أو الاهتمام أو السعادة، مثل رسالة من صديقة، أو وجبة تحبينها، أو إنجاز مهمة مؤجلة، ولا يعني ذلك إقناع نفسك بأن كل شيء يسير على ما يرام، وإنما ملاحظة الأشياء الجيدة الصغيرة التي قد تضيع وسط انشغالات الحياة.

افعلي شيء لطيف دون انتظار مقابل:

يمكن أن تكون مساعدة الآخرين ممارسة تأملية، لذا اسألي عن صديقة، ساعدي شخص يواجه صعوبة، أطعمي حيوان،  أو قدمي معروف صغير دون انتظار مقابل أو تقدير، قد تساعدك  هذه الأفعال على الخروج للحظات من دائرة الهموم الشخصية والشعور بالارتباط بما هو أوسع من نفسك،  وأحيانا لا يحتاج فعل الخير إلى إعلان أو شرح، بل يكفي أن يحدث بهدوء.