تعاني معظم النساء من مشكلات النوم من وقت لآخر، لكن استمرار الأرق أو النعاس خلال النهار قد يستدعي معرفة السبب الحقيقي وراء المشكلة.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز اضطرابات النوم، ومتى تحتاج إلى تقييم طبي، وفقا لما نشر علي موقع، times of indiaواليك التفاصيل:

-النوم ليس مجرد فترة راحة، بل خلاله يعمل الجسم على إصلاح الأنسجة، وتكوين الروابط العصبية، وتعزيز الذاكرة، ومع ذلك، يختصر كثيرون مشكلات مختلفة في عبارة واحدة هي لا أنام،  ويوضح الخبراء أن الأرق مصطلح يستخدم بصورة واسعة، بينما قد تكون المشكلة في جودة النوم أو انتظامه، فقد يواجه البعض صعوبة في النوم رغم الشعور بالنعاس، بينما يعاني آخرون من النوم المتقطع أو اضطراب دورة النوم والاستيقاظ.

ليست كل مشكلات النوم متشابهة:

قد ترتبط هذه الأعراض باضطرابات مختلفة، مثل انقطاع النفس النومي، ومتلازمة تململ الساقين،  والنوم القهري وغيرها.  لذلك، فإن تناول الحبوب المنومة لا يعالج بالضرورة السبب الأساسي، إذ لا يناسب علاج واحد جميع اضطراباته، وقد يساعد تاريخ النوم المفصل، أو دراسة النوم عند الحاجة، في تحديد المشكلة من خلال فحص مؤشرات مثل نشاط الدماغ والتنفس ومعدل ضربات القلب والحركات.

لماذا تحتاج قلة النوم إلى اهتمام؟:

يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم، بحسب سببها، في صحة القلب والأوعية الدموية والذاكرة والمزاج والقدرة على أداء المهام اليومية، كما قد ترتبط بزيادة خطر السكتة الدماغية.

خرافات شائعة عن النوم:

يشبه الخبراء، النوم الصحي بكرسي ثلاثي الأرجل يعتمد على المدة والانتظام والجودة، كما يحذر من اصطحاب الهاتف إلى السرير، لأن الإشعارات قد تقطع النوم وتدفع الشخص إلى التحقق منها، ويؤكد أن الاعتقاد بإمكانية تدريب الجسم على النوم أربع ساعات فقط مع الحفاظ على الأداء الطبيعي غير صحيح، أما الميلاتونين، فهو هرمون يفرزه الجسم استجابة للظلام وله استخدامات محددة، لكنه ليس حبة منومة،  وكذلك لا ينبغي اعتبار المغنيسيوم علاج شامل للأرق، وحتى الساعات الذكية، رغم قدرتها على تتبع بعض جوانب النوم، لا تحل محل دراسة النوم الطبية.

اهم النصائح البسيطة للنوم:

ينصح  الخبراء، الاستيقاظ في الموعد نفسه يوميا، والذهاب إلى النوم عند الشعور بالنعاس، مع تجنب مراقبة الساعة أثناء محاولة النوم حتى لا يزداد القلق، كما ينصح بتجنب الشاي والقهوة بعد الخامسة مساء إذا كانت جودة النوم سيئة، وعدم محاولة إرهاق الجسم حتى ينام، والمطلوب هو جسم مسترخ وليس منهك، وقد يساعد الاستحمام بماء دافئ قبل النوم على تهدئة الجسم، لكن استمرار مشكلات النوم يستدعي فهم السبب وتقييمه طبيا  بدلا من الاعتماد على الحبوب المنومة فقط.