تشوش الذهن قد يظهر في تفاصيل بسيطة من يومك، مثل نسيان سبب دخولك إلى غرفة أو صعوبة تذكر كلمة مناسبة أثناء الحديث ، ولذلك نستعرض بعض العادات اليومية التي يمكن أن تزيد هذه الحالة، وتؤثر في التركيز والذاكرة والقدرة على التفكير بوضوح ، وفقا لما نشر عبر موقع "real simple"

١- عادات النوم السيئة :

يعد النوم من أول الأمور التي ينظر إليها الخبراء عند ظهور تشوش الذهن، إذ يمكن أن يؤدي قلة النوم المزمنة أو عدم انتظام مواعيده إلى زيادة صعوبة الانتباه واليقظة والذاكرة والحكم على الأمور والقدرات المعرفية بشكل عام ، وقد يظهر ذلك في صورة بطء التفكير، والنسيان، وصعوبة التركيز، لذا ننصحك بالاهتمام بعادات النوم، ومعالجة العوامل التي تعيق النوم، والحرص على الحصول على قسط كاف منه بصورة منتظمة.

٢- القيام بمهام متعددة في الوقت نفسه :

قد يبدو الانتقال المستمر بين المهام وسيلة لإنجاز المزيد، لكن تقسيم الانتباه بين الرسائل وعلامات تبويب الإنترنت والبريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعل العقل أكثر تشوش وارتباك ، لذا ننصحك بتجميع الرسائل في أوقات محددة، ووضع حدود لاستخدام وسائل التواصل، وإيقاف الإشعارات غير الضرورية، والعمل على مهمة واحدة خلال فترات محددة.

٣- عدم التعامل مع التوتر :

يعد التوتر المزمن عامل آخر يمكن أن يزيد تشوش الذهن، إذ يمكن أن يؤثر في الذاكرة العاملة والمرونة المعرفية، لذلك يظهر التشوش الذهني لدى البعض خلال فترات الإرهاق والقلق والضغط المستمر ، لذا ننصحك بتخصيص فترات قصيرة للتوقف والراحة خلال اليوم، مثل المشي لفترة قصيرة دون استخدام الهاتف، أو أخذ أنفاس بطيئة، إلى جانب إرخاء عضلات الفك والكتفين.

٤- تجاهل احتياجات الجسم الأساسية :

أحيانًا يكون تشوش الذهن إشارة إلى عدم تلبية بعض الاحتياجات الأساسية للجسم، إذ يمكن أن يؤثر الجفاف الخفيف في القدرة على التركيز وتذكر المعلومات ، كما أن قلة الحركة اليومية يمكن أن تساهم في تشوش الذهن، خاصة مع قضاء فترات طويلة في الجلوس ، لذا ننصحك بمحاولة الحركة كل 30 دقيقة إلى ساعة عند الاضطرار للجلوس لفترات طويلة، مع إمكانية تعديل الحركة وفقا للقدرات الجسدية، للمساعدة في الحفاظ على نشاط الجسم وصفاء الذهن.