تحرص بعض النساء على تفقد الهاتف بمجرد الاستيقاظ، ما قد يجعل العقل ينشغل سريعا بالرسائل والأخبار والمهام اليومية، بينما قد تساعد دقائق قليلة من الهدوء على بدء اليوم بصورة أكثر راحة وتركيزا.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز خطوات قضاء 5 دقائق هادئة في الصباح قبل استخدام الهاتف، وفقا لما نشر علي موقع، times of indiaواليك التفاصيل؛

امنحي عقلك بضع دقائق قبل المعلومات:

اجلسي في مكان مريح، وأبعدي هاتفك عنك، ثم خذي أنفاس بطيئة ولاحظي ما تسمعينه أو تشعرين به، ويمكنك النظر من النافذة أو إغلاق عينيك، وليس مطلوب ان تمنعي الأفكار من الظهور، إذا شرد ذهنك، أعيدي انتباهك بهدوء إلى تنفسك أو الأصوات المحيطة بك.

لا تقلقي إذا لم يكن الصمت سهلا:

قد تجدين في البداية أن عقلك منشغل بالكثير من الأمور، ربما تتذكرين مهمة لم تنجزيها أو رسالة لم تردي عليها، أو تبدئين في التفكير في جدول يومك، وهذا أمر طبيعي، فالمقصود ليس إيقاف التفكير تماما، وإنما ملاحظة ما يشغل انتباهك وإعادته بلطف إلى اللحظة الحالية، وتشير الأبحاث إلى أن الممارسات القائمة على التأمل الذهني قد تساعد في تقليل التوتر  لدى البالغين.

جربي تقسيم الدقائق الخمس:

خلال الدقيقة الأولى، اجلسي بهدوء وتنفس بشكل طبيعي، وفي الدقيقتين التاليتين، انتبهي إلى الأصوات من حولك، سواء كانت أصوات الطيور أو حركة المرور أو المروحة أو حتى هدوء المنزل، خصصي الدقيقة التالية لملاحظة شعور جسمك،  هل كتفاك متوتران؟ هل تشعرين بالراحة أم ما زلت تشعرين بالنعاس؟، أما الدقيقة الأخيرة، ففكري في شيء واحد تريدين تحقيقه خلال يومك، مثل إنجاز مهمة أو التعامل بهدوء مع موقف صعب،  ثم بعد ذلك، يمكنك  تفقد هاتفك والبدء في يومك.

لا تبحثي عن روتين صباحي مثالي:

لا يشترط أن تلتزمين بخمس دقائق كاملة كل يوم،  إذا لم يتوفر لديك سوى دقيقتين،  فهذا أفضل من التخلي عن الفكرة تماما، ولا تحتاجين إلى مكان خاص أو أدوات للتأمل، فكرسي بجوار النافذة قد يكون كافي، الفكرة الأساسية هي منح نفسك فترة قصيرة بين الاستيقاظ والتفاعل الفوري مع الهاتف والعالم من حولك، فقد تكون بداية الصباح الهادئة لا تحتاج إلى إضافة مهمة جديدة إلى روتينك، بل إلى منح نفسك خمس دقائق فقط لا تفعلين فيها شيئا.