تشعر بعض النساء بالذنب بمجرد رفض طلب أو الاعتذار عن مقابلة أو عدم الرد على مكالمة، حتى عندما يكن في حاجة إلى الراحة أو تخصيص بعض الوقت لأنفسهن، لكن الاهتمام بالآخرين لا يعني أن تكوني متاحة طوال الوقت، كما أن وضع حدود واضحة يساعدك على تنظيم وقتك والحفاظ على راحتك دون التخلي عن علاقاتك.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز الطرق التي تساعدك على وضع حدود واضحة مع الآخرين دون الشعور بالذنب، وفقا لما نشره موقع Times of India.

لا تبرري كل مرة تقولين فيها لا:

قد يتحول رفض بسيط مثل لن أستطيع الحضور إلى شرح طويل عن أسباب التعب والعمل والالتزامات، وكأنك بحاجة إلى الحصول على موافقة الطرف الآخر على قرارك، لكن ليس من الضروري تقديم مبررات مفصلة في كل مرة، لذلك يمكنك  ببساطة ان تقولي  لن تتمكني من المشاركة هذه المرة أو أنك لا تملكين الوقت الكافي، قد يشعر الآخر بخيبة أمل، لكن ذلك لا يعني أن قرارك خاطئ.

خذي وقتك قبل الموافقة:

تحدث بعض الالتزامات التي لا نرغب فيها لأننا نرد بسرعة، عندما يطلب منك شخص المساعدة، لا تشعري بأن عليك الرد فورا، امنحي نفسك بعض الوقت للتفكير، وقولي مثلا، دعيني أراجع وقتي وأخبرك، فهذه المساحة القصيرة تساعدك على معرفة ما إذا كنت تريدين الموافقة فعلا، أم أنك تخشين فقط أن تسببي خيبة أمل للطرف الآخر.

تقبلي أن حدودك قد لا تعجب الجميع:

قد لا يتقبل بعض الأشخاص حدودك الجديدة بسهولة، خاصة إذا اعتادوا على تواجدك الدائم أو استجابتك السريعة لطلباتهم، وقد يجعلك انزعاجهم تشكين في قرارك، لكن اختلافهم مع حدودك لا يعني أنك أخطأت، يمكنك تفهم مشاعر الآخرين، دون أن تتراجعي عن احتياجاتك في كل مرة لا تعجبهم فيها قراراتك.

ابدئي بحدود صغيرة:

لا تحتاجين إلى تغيير علاقاتك بالكامل حتى تتعلمي وضع الحدود، لذا ابدئي بخطوات بسيطة، مثل عدم الرد فورا على كل رسالة، أو رفض البقاء بعد انتهاء وقت العمل في يوم معين، أو الاعتذار عن مناقشة موضوع شخصي عندما تكونين مرهقة، ومع تكرار هذه المواقف ويصبح التعامل مع الشعور بالذنب أسهل، وتكتسبين ثقة أكبر في التعبير عن احتياجاتك.

تذكري ما الذي تحمينه بحدودك:

عندما تشعرين بالذنب، اسألي نفسك، ما  الذي أحاول حمايته؟، قد يكون ردك هو نومك، وقتك الشخصي، طاقتك، خصوصيتك أو علاقتك بنفسك، فرفض طلب معين لا يعني بالضرورة أنك ترفضين الشخص نفسه، وإنما قد يعني أنك تفسحين مساحة لاحتياجاتك وراحتك النفسية والشخصية