نحتفل في 1 أكتوبر من كل عام، باليوم العالمي للقهوة، لتسليط الضوء على أهمية القهوة في حياتنا اليومية، وزيادة الوعي عن دور حبوب البن في الاقتصاد العالمي، ورغم أن القهوة يمكن أن تكون جزءا من النظام الغذائي المتوازن، فإن طريقة تناولها وكميتها والتوقيت الذي يتم فيه شربها قد تؤثر في النوم والشعور بالنشاط لدى بعض النساء.

وبمناسبة اليوم العالمي للقهوة، نستعرض أبرز النصائح التي تساعدك على الاستمتاع بفنجانك المفضل مع الحفاظ على عادات صحية متوازنة، وفقا لما نشر على موقع Mayo Clinic.

-اختاري الكمية المناسبة:

قد تميل بعض النساء إلى زيادة عدد فناجين القهوة خلال اليوم، خاصة في فترات العمل أو الضغط، لكن الإفراط في الكافيين قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى أعراض مثل التوتر وسرعة ضربات القلب واضطرابات النوم. لذلك من الأفضل الانتباه إلى إجمالي كمية الكافيين التي تحصلين عليها من القهوة والشاي والمشروبات الأخرى، وتشير إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إلى أن تناول ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميا بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء لا يرتبط عادة بآثار سلبية خطيرة، مع اختلاف درجة تحمل الكافيين من شخص إلى آخر.

-انتبهي إلى توقيت القهوة:

قد يكون فنجان القهوة المسائي سببا في صعوبة النوم لدى بعض النساء، خاصة مع حساسية الجسم للكافيين، لذلك يمكنك تجربة تناول آخر فنجان في وقت مبكر من اليوم إذا لاحظت تأثيره على نومك، مع تجنب الاعتماد على القهوة لمقاومة الإرهاق المستمر بدلا من الحصول على قسط كاف من الراحة.

-خففي الإضافات السكرية:

قد تتحول القهوة إلى مشروب مرتفع السعرات عندما تضاف إليها كميات كبيرة من السكر أو الكريمة أو النكهات المحلاة، لذلك يمكنك تقليل السكر تدريجيا أو اختيار إضافات أقل في السعرات، خاصة إذا كنت تتناولين أكثر من فنجان يوميا.

-لا تجعلي القهوة بديلا عن الطعام:

قد تلجأ بعض النساء إلى القهوة لتأجيل وجبة الإفطار أو تناولها بدلا من وجبة خفيفة خلال يوم مزدحم، لكن القهوة لا توفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذلك احرصي على تناول وجبات متوازنة تحتوي على مصادر متنوعة من البروتين والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

-اهتمي بالماء أيضا:

يمكن أن تنسي شرب الماء خلال ساعات العمل أو الانشغال بالمسؤوليات اليومية، خاصة عند الاعتماد على المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لذلك اجعلي شرب الماء جزءا ثابتا من روتينك اليومي، ولا تعتمدي على القهوة كمصدر أساسي للسوائل.

-راقبي استجابة جسمك:

تختلف قدرة الأشخاص على تحمل الكافيين، فقد تشعر إحدى النساء بالراحة بعد تناول القهوة، بينما تعاني أخرى من القلق أو الصداع أو اضطراب النوم أو زيادة ضربات القلب، لذلك لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع، ويستحسن تقليل الاستهلاك إذا لاحظت أعراضا مزعجة مرتبطة به.

-انتبهي خلال الحمل:

تحتاج المرأة الحامل إلى الانتباه بشكل أكبر إلى كمية الكافيين التي تتناولها يوميا، وتوصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بألا يتجاوز استهلاك الكافيين خلال الحمل 200 ملليجرام يوميا، لذلك من المهم حساب الكافيين الموجود في القهوة والمشروبات الأخرى ومناقشة الكمية المناسبة مع الطبيب.