اختيار المشروبات اليومية لا يرتبط فقط بترطيب الجسم، بل يمكن أن يساعد أيضا في دعم صحة المفاصل مع مرور الوقت ، وتحتوي بعض المشروبات على مركبات مضادة للأكسدة والالتهابات، ولذلك نستعرض لك بعض الخيارات الغنية بالعناصر المفيدة ضمن النظام الغذائي اليومي ، وفقا لما نشر عبر موقع "health"

١- الشاي الأخضر :

يحتوي الشاي الأخضر على مركب EGCG الذي ينتمي إلى البوليفينولات، ويتمتع بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات ، فأن هذا المركب يمكن أن يساعد في مواجهة بعض العمليات الالتهابية المرتبطة بخشونة المفاصل، كما قد يساهم في حماية الغضاريف والأنسجة المحيطة بالمفاصل من التلف الذي يؤدي إلى الالتهاب وتدهورها.

٢- عصير الكرز الحامض :

يحتوي الكرز الحامض على الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة تمنحه لونه الأحمر، وتساعد على مواجهة الجذور الحرة التي يمكن أن ترتبط بالالتهاب وتلف الغضاريف ، فإن تناوله يوميا لمدة 4 أشهر ارتبط بتحسن أعراض الألم والحركة لدى أشخاص يعانون خشونة مفصل الركبة.

٣- الحليب بالكركم :

يتكون مشروب الحليب بالكركم عادةً من الكركم والقرفة والحليب أو أحد أنواع الحليب النباتي، ويحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تتميز بخصائص مضادة للالتهابات ، فإن الكركمين قد يساعد في تقليل بعض علامات الالتهاب المرتبطة بآلام المفاصل وتدهور الغضاريف ، بينما يوفر الحليب الكالسيوم والبروتين والفوسفور لدعم صحة العظام.

٤- عصير الرمان :

يحتوي عصير الرمان على مركبات البوليفينول، ومنها البونيكالاجينات والأنثوسيانين، التي قد تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات ، فأن مركبات الرمان يمكن أن تساعد في إبطاء نشاط بعض الإنزيمات المرتبطة بتلف الغضاريف ، كما قد تحمي خلايا الغضاريف من الأضرار الناتجة عن الالتهاب

٥- سموزي التوت الأزرق والخضروات الورقية :

يجمع هذا السموزي بين التوت الأزرق والخضروات الورقية، ويوفر التوت الأنثوسيانين ومضادات أكسدة وبوليفينولات تساعد في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي والالتهابات ، كما توفر الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، فيتامين K الذي يساهم في تنشيط البروتينات الضرورية لبناء العظام والحفاظ عليها، وقد يرتبط الحصول على كميات كافية منه بصحة أفضل للمفاصل.