تدخل بعض النساء مرحلة الخريف وهي تعاني بالفعل من أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة واضطرابات النوم وتقلبات المزاج وآلام العضلات والمفاصل، ومع تغير درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، قد تصبح بعض هذه الأعراض أكثر إزعاجا، ما يجعل التعامل معها يحتاج إلى بعض التعديلات في العادات اليومية.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز الأعراض التي يمكن أن تواجهك خلال الخريف مع انقطاع الطمث، ونصائح تساعدك على التعامل معها، وفقا لما نشر على موقع "Healthline"

-تختلف أعراض انقطاع الطمث من امرأة إلى أخرى، كما تختلف حدتها ومدى استمرارها، لكن الانتقال من الأجواء الحارة إلى الطقس الخريفي الأكثر برودة قد يجعل بعض النساء أكثر انتباها للتغيرات التي تحدث في أجسامهن.

-تعد الهبات الساخنة من الأعراض الشائعة خلال مرحلة انقطاع الطمث، وقد تشعر المرأة بارتفاع مفاجئ في حرارة الجسم يتبعه أحيانا تعرق ثم إحساس بالبرد أو القشعريرة.

-مع بداية الخريف، يمكن أن تصبح هذه التغيرات في درجة حرارة الجسم أكثر وضوحا، خاصة عند الانتقال بين الأماكن الدافئة والطقس البارد، لذلك يمكن ارتداء طبقات خفيفة من الملابس، بحيث تستطيعين خلع بعضها أو إضافته وفقا لشعورك بدرجة الحرارة.

-تعاني بعض النساء خلال هذه المرحلة من آلام العضلات والمفاصل أو الشعور بالتيبس، وقد يجعل الطقس البارد الإحساس بهذه الأعراض أكثر وضوحا لدى بعضهن، ويمكن أن تساعد الحركة المنتظمة وتمارين التمدد والمشي على الحفاظ على نشاط الجسم وتقليل فترات الخمول خلال الأيام الباردة.

-يمكن أن تتداخل التغيرات الهرمونية خلال انقطاع الطمث مع النوم، خاصة عند حدوث الهبات الساخنة والتعرق الليلي، ومع انخفاض درجات الحرارة، قد تميل بعض النساء إلى استخدام أغطية ثقيلة أو رفع درجة حرارة الغرفة، لكن ذلك قد يزيد الشعور بالحرارة أثناء نوبات الهبات الساخنة، ولذلك من الأفضل اختيار ملابس وأغطية مناسبة تسمح بالتخلص من طبقات إضافية عند الحاجة.

-لا ترتبط التغيرات المزاجية خلال انقطاع الطمث بالهرمونات فقط، فقد يؤدي تغير نمط الحياة مع بداية الخريف وقلة التعرض لضوء النهار إلى التأثير في النشاط والمزاج لدى بعض النساء، ويمكن الحفاظ على روتين يومي منتظم، مع الخروج خلال ساعات النهار والحصول على قدر مناسب من النشاط البدني، خاصة إذا كان ذلك متاحا.

-قد تصبح البشرة أكثر جفافا مع انخفاض درجات الحرارة واستخدام التدفئة، في وقت يمكن أن تؤثر فيه التغيرات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الطمث على ترطيب الجلد، لذلك احرصي على استخدام مرطب مناسب للبشرة، وتجنبي الاستحمام بالماء شديد السخونة لفترات طويلة، مع الاهتمام بشرب السوائل.

-لا يعني ظهور هذه الأعراض أن الخريف هو السبب المباشر لها، لكنها قد تصبح أكثر وضوحا بالتزامن مع تغير الطقس والعادات اليومية، لذلك فإن متابعة الأعراض ومعرفة ما يزيدها أو يخففها يساعدك على التعامل معها بصورة أفضل.

-إذا كانت الأعراض شديدة أو تؤثر على النوم أو العمل أو ممارسة الأنشطة اليومية، فمن الأفضل التحدث مع الطبيب لتقييم الحالة واختيار الطريقة المناسبة للتعامل معها.