تشعر بعض النساء المصابات بالسكري بالحيرة بشأن أفضل العادات التي يمكن اتباعها بعد تناول العشاء، خاصة أن اختيارات المساء قد تؤثر في استجابة الجسم لسكر الدم خلال الساعات التالية، ولا تقتصر العناية بمستوى السكر على نوعية الطعام فقط، بل يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة بعد العشاء أن تساعد على دعم استقراره خلال المساء وفترة النوم.

وفي السطور التالية نستعرض، أبرز العادات التي يمكن للمرأة اتباعها بعد تناول العشاء لدعم استقرار مستوى سكر الدم، خاصة لدى المصابات بالسكري ، وفقا لما نشر عبر موقع "health"

١- المشي لفترة قصيرة بعد العشاء :

يساعد المشي بعد تناول الطعام العضلات على استخدام جزء من الجلوكوز للحصول على الطاقة، ما يدعم انخفاض ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة ، لذا ننصحك بالمشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد العشاء، ويمكن أيضا التحرك داخل المنزل لبضع دقائق على فترات خلال المساء عند عدم القدرة على الخروج للمشي.

٢- اختيار وجبة خفيفة مناسبة قبل النوم :

إذا شعرت بالجوع بعد العشاء، يمكن تناول وجبة خفيفة بدلًا من تناول الطعام بشكل متكرر طوال المساء ، لذا نقترح عليك خيارات مثل الزبادي مع التوت أو التفاح مع زبدة الفول السوداني، إذ توفر البروتين والألياف والدهون، ما يساعد على إبطاء عملية الهضم وجعل ارتفاع سكر الدم أكثر تدريجا مقارنة بالوجبات الخفيفة السكرية.

٣- الحصول على بعض الوقت للاسترخاء :

يمكن أن يؤثر التوتر في مستوى سكر الدم من خلال تحفيز إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، كما أن استمرار الضغط النفسي يمكن أن يجعل التحكم في السكر أكثر صعوبة ويؤثر في النوم ، لذلك يمكن تخصيص دقائق بعد العشاء للتنفس ببطء أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة تمارين التمدد قبل النوم

٤- الالتزام بموعد ثابت للنوم :

يرتبط الأرق بصعوبة أكبر في التحكم بمستوى سكر الدم، لذلك ننصحك بالحفاظ على روتين منتظم للنوم ضمن العناية بمرض السكري ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال النوم والاستيقاظ في أوقات متقاربة يوميا ، مع جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وتجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم ، كما يساعد الالتزام بعادات ثابتة على منح الجسم وقت كافي للراحة، مع الابتعاد عن الأنشطة المجهدة قبل الاسترخاء وتهيئة أجواء هادئة، بما يدعم الحصول على نوم أكثر انتظام خلال الليل.