لا يوجد أصعب من فرط التفكير في أمور شخصية أو عملية يصعب تغيرها، الأمر الذي يؤثر سلباً على نفسية المرأة وعلاقاتها بالأخرين، ولتجنب ذلك نستعرض نصائح خبراء علم النفس للتخلص من فرط التفكير، وفقا لما نشر عبر موقع "the daily jargran"

١- التعبير عن الآراء والمشاعر :

قد تحتفظ المرأة بما يدور داخلها ولا تعبر عن آرائها أو مشاعرها، ما يجعلها تشعر مع الوقت بالإرهاق والضغط النفسي ، لذلك ننصحك بالبحث عن شخص تشعر معه بالراحة ولا يحكم على أفكارها، والتحدث إليه بدلًا من الاحتفاظ بكل ما يزعجها لنفسها، لأن كتمان المشاعر يمكن أن يزيد الشعور بالتوتر.

٢- تدوين الأفكار :

عندما تشعر المرأة بأنها لا تستطيع الثقة بمن حولها أو تجد صعوبة في التعبير عن أفكارها ومشاعرها، يمكنها اللجوء إلى تدوين اليوميات كوسيلة تساعدها على الهدوء ، ولا يقتصر الأمر على الكتابة فقط ، إذ يمكنها ممارسة أنشطة ترفيهية تحبها، أو المشي لفترة قصيرة في المساء لتخفيف التوتر، أو الانشغال بالرقص والهوايات.

٣- التركيز على الإنجازات :

يمكن أن يبدأ التفكير المفرط عندما تقارن المرأة تقدمها بتقدم الآخرين، ما يجعلها تقلل من قيمة جهودها وتشعر بأن ما تحققه لا يكفي ، لذلك من المهم الاعتراف بالجهود والإنجازات التي حققتها، وتذكر أن لكل شخص مساره الخاص، فلا ينبغي مقارنة رحلتها الشخصية بالمسارات التي يعيشها الآخرون.

٤- الاستماع إلى الموسيقى المفضلة :

يمكن للموسيقى المفضلة أن تساعد المرأة على تشتيت ذهنها عن التفكير المتكرر في الأمور التي لا تحتاج إلى كل هذا الاهتمام ، لذا ننصحك بتشغيل الموسيقى أثناء القيام ببعض المهام، مثل الطهي، والاستفادة من الوقت في أكثر من نشاط، بما يساعد على التوقف عن الانشغال المتكرر بأفكار لا تستحق كل هذا التركيز.

٥- تخصيص وقت للتحديات :

يساعد تخصيص وقت محدد خلال اليوم للتفكير في التحديات والإخفاقات على فهم الأمور التي تحتاج إلى تجنبها والتعلم من الأخطاء السابقة ، كما أن تحديد وقت للقلق يمنع التفكير المفرط من السيطرة على اليوم بالكامل، بينما يرتبط فن التخلي بتقبل الأخطاء وفهم أنها جزء من التجربة التي يمكن التعلم منها